Форум » Методики и тренажеры » Турники турники....... » Ответить
Турники турники.......
СтАжЕр: У меня есть вопрос. 2 месяца занимался по Норбекову и не вырос ни на мм( хотя занимался очень качественно и регулярно.строго по инструкции).А потом решил наплевать на методы и просто висеть на турнике перед сном.Висел я по8-10 минут(5 подходов) а потом ложился спать кладя руки за голову. И знаете что? я вырос за 2 месяца на 2 см!!! И это чистая правда! и ВЕЧЕРОМ И УТРОМ Я ТЕПЕРЬ ВЫШЕ НА 2 СМ!! буду двигаться в этом направлении дальше.ТАК ВОТ ВОПРОС-можно ли только лишь турником(вис) набрать рост ,а то я смотрю что все пишут тока про методики ,а про турник ни ,хотя он вроде как помогает МНе 18 лет
Новичок: Народ, чтобы был толк от обычного виса, вися на турнике руки надо держать максимально близко друг к другу, или на расстоянии узкого хвата (около 20 см)??? Или как-то еще?) p.s. Прочел эту тему и другие темы про турник, но так и не нашел точного ответа на этот вопрос
Новичок: НЕУЖЕЛИ НИКТО НЕ ЗНАЕТ?
Перезамудохиватель: Почему после сна человек выше? Почему длина гроба подбирается на 10 см больше роста покойника? Дело в том, что растяжка позвоночника наиболее эффективна при расслабленных мышцах. Так что лучше висеть не на руках, а на шее (при помощи гравитационного воротника).
Dan: Новичок Лучше висеть головой вниз (в гравитационных ботинках), при висе на руках мышци спины сильно напряжены и расслабиться не удается.
Новичок: Спасибо за инфу =) Вот только где мне его купить (кинте ссылку), или самому проще будет сделать? И все-таки, те, кто висел руками отзовитесь!
Dan: Новичок http://rost.borda.ru/?1-1-0-00000277-000-0-0-1206644083
Владимирович: Купил дешевое полотенце, разрезал его вдоль на 2 равные части - получил две полоски прочной ткани. Завязал каждую в кольцо. Дальше подходим к турнику, цепляем на него оба кольца (я вот тут иллюстрацию намалевал) и висеть уже можно не 30 секунд, а 120. Особенно, если есть перчатки, прикрывающие запястья. Повисели - сняли, пошли домой. С тех пор, как установил перекладину дома, жить стало еще проще.
Владимирович: Один минус - можно сильно пережать артерии в области запястья. Но, думаю, и это не проблема - достаточно будет в перчатки какую-нть прочную широкую деревяшку сунуть.
Новичок: Еще один вопрос: У меня короткий турник, и если я буду висеть на кольцах, то ноги придется сгибать в коленях. Толк от упражнения будет в таком случае???
Владимирович: Э... Ну масса тела ведь от согнутости-разогнутости ног не меняется, наверное) Правда, если висеть с отягощением на лодыжках, то ноги удлинняются помалёху. Но ведь ничего не мешает ноги потом отдельно растягивать - дело лени, как говорится.
Новичок: ИМХО даже с прямыми ногами если висеть, то растягивается только позвоночник. А на ноги прыжков побольше, затем кики или махи с растяжкой. Думаю, что в с такой программой пропорции тела не должны нарушиться.
Новичок: Вот только каким образом Владимирович здесь задействуются запястья? За что надо пальцами то держаться? На картинке у тебя одно ведь только кольцо нарисовано? Объясни поподробней пожалуйста!
Duke: У меня вот такой вопрос к вам: кто-нибудь пробовал совмещать обычный вис на турнике с подтягиванием? Подтягивание нужно для того, чтобы укрепить и подготовить мышцы спины к растяжке висом, разогреть их. Вот только каким хватом нужно делать подтягивания чтобы накачать спину? P.s.: пробовал вначале висеть, затем подтягиваться - очень неприятно хрустнуло плечо и затем заболело, думаю что способ виса после подтягивания более эффективен чем висеть перед подтягиванием...
Dan: Duke Прямым хватом
Duke: То есть обычные подтягивания... Так и предполагал, узкий хват руки качает, широкий плечи, остается обычный хват . А не подскажешь Dan, лучше лесенкой подтягиваться, пока не устанешь, или несколько подходов по 10 раз делать? Или вообще больших нагрузок на спину в росте лучше избегать?
Dan: Duke С 13 по 15 лет я подтягивался на перекладине нормальным, узким и широким хватом за голову по 3-4 подхода. Я подтягивался лесенкой, пока не устану. В результате очень сильно вырос позвоночник (туловище и шея). Туловище стало длиннее где-то на 10 см, чем ноги. Фигура стала как у пловца: широки плечи, узкий таз, длинное туловище и короткие ноги. От простого виса вообще мало толку, если его не совмещать с физ. нагрузками. Растет та чать тела, которая больше всего работает. В моем случае и у плавцов - это туловище. У профессиональных водителей - кисти рук. У балерин - стопы. Многие после армии становятся выше - рост за счет ног (солдаты постоянно на ногах, муштра на плацу, бег по утрам).
Dan: Duke пишет: Или вообще больших нагрузок на спину в росте лучше избегать? Избегать нужно вертикальных нагрузок на позвоночник: нельзя делать становую тягу, приседание со штангой, поднимание штанги над головой и т.д.
Duke: Спс за инфу. Буду делать утром и вечером (либо днём) лесенку обычным хватом, затем 3 подхода за голову и вис 5- 10 мин. несколько подходов. Думаю, что позвоночник начнет расти, ведь ЗР у меня еще открыты (16 лет). Dan +1 !
ToR: Мой тренер говрила ,чтобы подрасти надо: После того как вспотел, висеть на перекладине
ToR: В Этом есть смысл После бега обмен веществ ускоряется (Исправте, если что не так)
полная версия страницы