Форум » Методики и тренажеры » Турники турники....... » Ответить
Турники турники.......
СтАжЕр: У меня есть вопрос. 2 месяца занимался по Норбекову и не вырос ни на мм( хотя занимался очень качественно и регулярно.строго по инструкции).А потом решил наплевать на методы и просто висеть на турнике перед сном.Висел я по8-10 минут(5 подходов) а потом ложился спать кладя руки за голову. И знаете что? я вырос за 2 месяца на 2 см!!! И это чистая правда! и ВЕЧЕРОМ И УТРОМ Я ТЕПЕРЬ ВЫШЕ НА 2 СМ!! буду двигаться в этом направлении дальше.ТАК ВОТ ВОПРОС-можно ли только лишь турником(вис) набрать рост ,а то я смотрю что все пишут тока про методики ,а про турник ни ,хотя он вроде как помогает МНе 18 лет
Роман: Махно Я тоже заметил что есть эффект полежав после турника
Махно: must пишет: как советуешь по времени распределить подтягивания и отдых (чего по скольку)? Krot пишет: А сколько ты роста набрал за те полгода, что занимался? Не так уж давно я пришел к такому заключению. Померю рост после тренировки на растяжку(по разному растягиваюсь), а рост не увеличивается, т.к. после тренировки мышцы пддерживающие позвонки устают!!! Т.Е. получается перетренировка.В результате замкнутый круг- тренируйся , тренируйся а эффект очень мал. Стал размышлять.Ведь у человека много мышц работают парадоксально-к примеру глазная мышца:чем больше напрягаешь, тем хуже зрение.Глазам отдых нужен. Но зрение исправляют по методу Норбекова. Самый большой рост человека с утра, после отдыха. Сопоставив все , меряясь по многу раз по всякому поводу, пришел к выводу именно от практики, что после растяжки(Стемись во время упражнений к максимальному расслаблению) необходим отдых. Только чередуя 10 мин растяжки и столько же отдыха результаты пошли быстрее. У меня зоны роста закрыты.Результатом все равно не доволен.. Но кто молод тому рекомендую прислушаться. Не забывайте делать на перекладине в висе повороты влево-вправо туловищем.Именно вывинчивающие упражнения дают больший эффект..
BERSERKER: Роман пишет: Я тоже заметил что есть эффект полежав после турника Я тоже, по ощущениям заметно. Другое дело что растягиваюсь я утром и вечером, и утром я не могу после этого лечь отдыхать.
GOR: Махно пишет: Только чередуя 10 мин растяжки и столько же отдыха результаты пошли быстрее Считаю, что очень правильно.Кроме того ,после непродолжительного отдыха: 1.заметно, что действительно прибавляешь в росте 2.приятные ощущения в позвоночнике(т. е. сам организм подсказывает ,что делаешь все правильно) 3.нет этой усталости в позвоночнике, а только бодрость. В любом случае уважаю за то, что реально, на практике, пытаясь понять работаешь . Конкретный ... Думаю, это шаг вперед в проведении тенировки на растяжку.
Krot: Я так понял, в этой теме все исследователи собрались А что скажете по поводу виса вниз головой? Некоторые считают, что это наиболее эффективное упражнение, которое уделывает все остальные.
Max: Krot ya segodnya visel vniz golovoy(dumau eto luchshe chem obichno viset') tak ya sdelal 2 podhoda po 10 min... bili boli v spine!
Махно: Krot пишет: А что скажете по поводу виса вниз головой? Считаю,очень дельное замечание, что нужно вис вниз головой использовать..Очень хоршее упражнение. Я все виды растяжек не перечисляю.Здесь хотел пока сделать побольше упор на метод: растяжка-отдых. Для того чтоб запомнился и и обратили внимание .
Krot: Махно А ты не задумывался о том, как сделать так, чтоб потеря роста в течении дня была минимальной? Согласись, было бы не очень весело, набрать 5 см, если в течении дня 3-4 из них теряешь. И к вечеру не намного выше чем был.
Махно: Krot пишет: А ты не задумывался о том, как сделать так, чтоб потеря роста в течении дня была минимальной? Задумывался.Если не вставать с постели, то нет и потери. Чем больше отдых в течении дня ,тем меньше потеря. Кстати в основном те ребята значительно выше родителей , которые любят поспать и поваляться в постели днем.Еще один довод в пользу того ,что позвоночник любит отдых. Хотя во всем есть разумная мера.Если вообще не вставать врядли пойдет на пользу здоровью и росту. Во всем разумный подход и чувство меры... Вот Илья Муромец до 30 лет не вставал (ноги болели) и был богатырь...А другие лежат и пролежни и умирают постепенно..... Поэтому если сказать , что во всем мера нужна, то ошибки не будет. Главное, что растяжка и отдых более действенны. Отдых позволяет 1.восстановиться организму 2.почувствовать внутреннее состояние организма(чтоб переусердствуя не навредить позвоночнику). Что очень важно. З.Ы.Уже только поэтому нужно чередовать растяжку и отдых.
Danilus: Насчёт поспать ты верно подметил )))))))
Махно: Подведем итог: 1.Дергания на маленькой перекладине (руки при этом расположены близко друг к другу-russel crowe , дружище спасибо за уточнение), при котором ты стоя на полу виснешь, а потом дергаешься ,раскручиваешь по сторонам позвоночник, могут пойти на пользу для роста. 2.Вис вниз головой отличное упражнение на турнике - Krot и тебе дружище спасибо за ценное дополнение по теме. 3.После каждых 5 - 10 мин (по самочувствию) тренировки на растяжку необходим отдых лежа на спине около 10 мин.Т.е. необхомо чередование растяжка- отдых. 4.Отдых в течении дня(сон) полезен для роста. СтАжЕр - ты нашим ответом доволен? З.Ы.Давайте поделимся упражнениями на растяжку.Кроме турника есть другие хорошие упражнения. Буду рад ,если поддержат гениальные парни , вроде russel crowe и Krot . К примеру тема УВЕЛИЧЕНИЕ СПИННОЙ КОЛОНКИ. Перехожу туда.
Krot: Читал тут старые темы и на интересное сообщение наткнулся. Мол, если висеть с грузом, то эффект будет слабее, потому что мышцы напряжены сильнее, а для растяжки они должны быть расслаблены. Утверждение кажется мне вполне логичным. Сам пока вишу без груза, но собирался начинать с грузом. Кто что думает по этому поводу?
Striker: Можно с малым грузом. 2-6 кг. Спина напрягаться не будет
Krot: Striker пишет: Можно с малым грузом. 2-6 кг. Спина напрягаться не будет Тоже логично. Что остальные думают? Ещё мнения будут?
Роман: Лучше без груза
Striker: Striker А лучше вообще этой хернёй не заниматься. Побольше бегайте прыгайте и играйте в баскет. И спите по 9-10 часов. И всё будет ОК!
Led-R: Сегодня привентил турник. Буду добывать поль зу из него. Со скольки подходов, или минут начать? Посоветуйте...
Krot: Led-R пишет: Сегодня привентил турник. Буду добывать поль зу из него. Со скольки подходов, или минут начать? Посоветуйте... Лично из моей практики, оптимально 6-8 подохдов за раз, под одним подходом понимается, что ты висишь столько, сколько по максимуму сможешь. Опять же из моей практики, паузы между подходами оптимально не меньше минуты и не больше двух. У меня обычно 90 секунд. Всё субъективно. Что объективно - то не пренебрегай висом вниз головой. Классная штука. По началу не дольше 30-60 секунд. Понемножку наращивай время. По крайней мере, я так делал из целей безопасности. Сейчас на 6 минутах и понемножку добавляю, пока не дойду до 10. Дольше 10 минут за один подход делать не рекомендается. Разумеется, можно делать несколько подходов в день. И при обычном висе не забывай про вивинчивающие упражнения, то есть повороты корпуса вправо-влево по максимуму.
max: Krot ya delau 3 podhoda po 10 min(vis vniz golovoy..) mogu i 4 podhoda prosto nadoedaet ochen'...
Роман: Krot я очень похоже на турнике занимаюсь.
полная версия страницы