Форум » Методики и тренажеры » расширение плеч » Ответить
расширение плеч
123: Чуваки с узкими плечами всех стран объединяйтесь! У кого проблемы как у меня мы могли бы делиться опытом и информацией по этой тематике. Очень расчитываю на Вашу помощь. Не прячьтесь! Давайте экспериментировать!
Ответов - 67, стр:
1 2 3 4 All
123: У меня есть один вопрос. Если мужчина растет до 25 лет, то зоны роста должны быть открыты до этого времени, но в этом случае продолжался бы и линейный рост скелета. Но рост в высоту останавливается уже в 17-18лет. Так кто прав? Масса источников говорят, что рост идет до 25 лет. Масса источников говорит, что зоны роста закрываются в 17-18 лет. У меня например зоны роста закрыты. Буду ли я в свои 18 расти до 24-25 лет? ----------------------------------------------- Кстати у меня тут есть несколько предложений. 1) Плаванье с отягощением - на пояс закрепляется груз, и в таком состоянии вы плаваете. Принцип - чтобы держаться на воде вам приходится делать маленькие выдохи и сильные вдохи, давящие на ребра и расширяющие грудную клетку и как следствие плечи. Плавать желательно баттерфляем. 2) Пуловеры с предельным наполнением легких воздухом. Человек с небольшим насосом в прямом смысле слова закачивает в вас воздух, когда вы уже не в силах вдохнуть больше. Сам на практике знаю, что даже полный вдох это лишь около 85-90% полного объема легких. Проверить легко - сильно вдохните, а потом начните заглатывать воздух ртом и толкать его в легкие и вы увидите, что еще добрых пол литра кислорода заполнят ваши легкие. Делаете пулловер, на пол пути гантели параллели к полу ваши легкие уже должны быть заполнены воздухом, вторую половину пути гантели партнер закачивает в вас воздух, т.к. сами вы не в силах использовать ваши легкие на 100%, тем более во время данного упражнения. 3) Вращение вокруг оси с гантелями. Принцип - центробежная сила растягивает ваши ключицы, тем самым постепенно увеличивая ширину ваших плеч. Руки в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов и более относительно верхней части рук. 4) Спец. Аппарат. Принцип данного аппарата такой же, как и принцип японских и китайских аппаратов по увеличению роста, только направлен на расширение плеч. Крепится под самую подмышку и растягивает вас. Руки направлены в стороны. В настоящее время таких устройств не существует. 4)Методика Гончарова (расширяющий тренинг). * Данные методики можно совмещать с употреблением гормона роста (джинтропина). Однако делать это лишь под четким наблюдением врача. В этом случае надо тратиться на квалифицированного эндокринолога. ------------------------------------------- Очень хочу услышать отзывы. Все методики не являются 100% рабочими и не проходили никаких спец. тестов. Все вышесказанное за исключением последнего пункта лишь мои собственные размышления относительно расширения верхнего плечевого пояса. Однако я буду рад комментариям единомышленников и не только.
Vivern: http://www.musculatura.ru/interesting-rost1.html почитай, может найдеш интересным.
123: Спасибо, я про нее и писал в четвертом пункте. К сожалению не могу найдти людей кто пробовал эту методу. Кстати в методе говорится об атлетах 18-24 лет и при этом в том контексте, что у них зоны роста еще открыты. Хотя в 18 все уже перестают расти.
Vivern: Подтягивания широким хватом, пуловер и дыхательные упражнения помогает, на себе проверено. А так же кидание гири 100% действует, но садит рост. Если тебя волнует только ширина плеч то попробуй, реальная штука.
_ZeVS_: 123 Боксёрские приёмы, теннис, плавание - всё это расширяет плечи. Проще всего тренироваться на груше (бей сильно). Рано или поздно собственные руки и плечи не узнаешь |B-{D>.
Boir: можо выполнять подтягивания на перекладине раз на 15 и более. еще потягивания с поднятыми ногами(на высоту торса)
123: А что такое кидание гири??? 2 ZeVS, про удары по груше это реально? Вытянуться именно плечи или просто руки станут длинее? Какой самый лучший удар для вытягивания плеч?
_ZeVS_: 123 Прежде всего, ты таким образом наращиваешь мускулатуру. А за счёт резких махов расширяются грудь и плечи. Я не могу это доказать, просто у меня был один знакомый, который в свободное время посещал качалку и постоянно дубасил грушу. Результат - широкие плечи. Вообще, бей как тебе удобно. Но я тебе всё же советую обратиться к эксперту в данной области. Возможно, он тебе поможет разобраться с твоей проблемой .
123: Спасибо, теперь буду искать грушу. Кстати наверное еще лучше будет бить со специальными гантельками по 500г. 2 Vivern Так, что за кидание гири? Просто бросать гирю в 16кг? Как это надо делать?
123: Еще вычитал кое-что происходящее при избытке гормона роста: Наблюдаются гипертрофия сальных и потовых желез, акне, фолликулиты, усиление роста волос на туловище, конечностях. Вследствие утолщения голосовых связок голос становится низким, во сне больные храпят. Отмечаются увеличение кистей и стоп главным образом в ширину, утолщение пяточных костей с развитием экзостозов. При открытых зонах роста заболевание сопровождается гигантизмом. Увеличивается объем грудной клетки, расширяются межреберные промежутки, может деформироваться позвоночнике развитием сколиоза или кифоза. Гипертрофия мышц вначале сопровождается увеличением мышечной силы, но по мере прогрессирования заболевания развиваются мышечная слабость и адинамия. Я не понял, увеличение грудной клетки происходит при открытых зонах роста, или это уже следующее предложение. Немного не въехал в построении предложений.
123: Ды что про кидание гири?
_ZeVS_: 123 Я тут подумал... Может быть отжимания могут помочь расширить плечи? Даже мне интересно. Думаю, стоит чуток поэкспериментировать. Что касается кидания гири... честно, лично я ничего об этом не знаю. У меня есть знакомый гандболист, который кидает... ну не гирю, а "гранату" пи**ец как далеко. Он довольно длинный, примерно 190 см., сложен пропорционально, но худой и плечи у него узкие. Так что не знаю, если метание чего-либо может их расширить .
123: А почему именно отжимания? Я вот в тренажерном штангу жму, растут тоько мышцы. Отжимания то вроде аналогично. Я тут кстати начал накладывать бинты на живот, очень туго как карсет, получается, что дышишь толко грудной клеткой. Как думаешь есть смысл ходить так в бассейн? По идеи дышишь грудняком и ребра расширяет ну и плечи как бонус.
_ZeVS_: Ну, это чисто твоё изобретение - я бы до такого не додумался ... Но, всё же, мне кажется, это фигня. Только выглядеть будишь как клоун. Не надо. Лучше бей грушу и плавай без карсета. А что касается отжиманий - это только моё предположение.
123: Кстати, У меня закрыты зоны роста кисти, НО зоны роста лучевой и локтевой кости сужены, а не закрыты. Что это значит? При таком раскладе ключицы растут? Эндокринолог не чего толком не сказала. Наверное надо было на месте спрасить рентгенолога.
_ZeVS_: 123 Сколько тебе лет? Если 18, то, я думаю, зоны роста ещё открыты, пускай даже не все. Пройди рентген-обследование, если не лень. Там тебе скажут точно. Но, мне кажется, что не в зонах роста дело. Помнишь того качка, про которого я рассказывал выше? Его плечи и руки - первое, что бросается в глаза. Но всё это благодаря мускулатуре. Подумай, может в этом весь фокус... К сожалению, я в этом не эксперт, но я сам хочу добавить себе 5 см. роста. И я уважаю, тех кто хочет и пробует изменить что-либо в своей внешности, даже путём своих собственных идей. Так что, чувак, ты не один... Хочешь понять почему, зайди в Успехи и неудачи\Состоится ли революция? и поймёшь. Удачи тебе!
123: Спасибо старина! Рентген я делал в прошлом месяце, результаты как я и сказал - зоны роста кисти закрыты, локтевой и лучевой суженны. Хочу вот пока они еще суженны попринимать ГР, но отец котегорически против. Не знаю как убелить его в том, что я не умру и не стану импотентом, а он уверен, что от гормона роста все превращаются в инвалидов. КСТАТИ!!! Есть средства для повышения секреции ГР. Есть препарат от АйренМэн G-Фактор. Там дозы очень маленькие, чтоб реально повысить выроботку надо указанную дозу превышать в 10-20раз. Но это накладно. А я начел вот что: http://d9.rusprice.ru/prod/l-__E0F0E3E8EDE8ED__.html Здесь можно оптом за копейки купить, то, что в капсулах стоит во много раз больше.
_ZeVS_: А вот гормонами я бы не увлекался... Знаешь, я тут почитал твои разговоры с другими форумцами... Я могу сказать, что у нас похожий комплекс. Просто у тебя он связан с узкими плечами, а у меня с толстыми и короткими ногами. Ты сказал, что ты желаешь удлинить ключицы на 7 см., а вот я хочу на 5 см. удлинить себе именно ноги. У меня рост, я считаю, нормальный (178). Я сутулый, но, возможно, за счёт исправления осанки можно выжать ещё 2-3 см (так что посвоночник мне удлинять не надо ). Но ноги - это для меня реальная беда ! Вид у меня иногда очень жалкий и абсолютно непредставительный, особенно когда одеваю футболку или рубашку. Вот почему я занялся бегом на месте, плюс - прыжки, "велосипед", роликовый массажёр. Посмотрим, к чему это приведёт... КСТАТИ, попробую твоё предложение со скакалкой, хотя, если честно, я терпеть её не могу.
123: А как ты к аппарату Илизарова относишься? Он реально поможет тебе. Я вот вычитал такой терми - остесинтез ключицы. В четверг буду заонить врачу в клинику где его проводят. Надеюсь, что этот термин означает удлиннение.
_ZeVS_: Аппарат Илизарова? Хм... http://private.peterlink.ru/begemot2/apparat.htm Мне ног жаль... КОШМАР ! Будем считать, что ты просто прикольнулся... А остезинтез - это понятие, связанное с травматологией, явно НЕ удлинение, скорее "ремонт" . КСТАТИ, загляни сюда click here Может найдёшь для себя кое-что полезное .
123: Спасибо за ссылку. А вот фотки в натуре жуть. Я в начале не врубился, что он просто ногу ломал. А выглядело так будто он одну ногу хочет длиннее сделать. Хотя меня очень достала проблема с плечами и я пошел бы на это. Сломанной ключицы делают остеосинтез аппаратом Илизарова, так вот аппарат используют для срастания ключицы. Но я думаю можно установить Илизарова на ключицу и использовать его для удлинения ключицы. Единственное как это будет выглядеть, узкая грудь и широкие плечи, т.е. эти 8см будут и между рукой и грудью и как следствие длинная подмышка.... Мда... Но я думаю можно исправить накаченными крыльями и грудью. Хотя еще рано об этом думать. Я даже на консультации не был.... P.S. А для тебя еще могу посоветовать потягиваться минут по 5 перед сном и растяжку делать. Возможно будет не плохим дополнением к твоей методе.
Женя: 123 У меня тоже довольно узкий скелет и тренер составил мне программу на расширение грудной клетки: 1.Пуловер 3*10 - 25кг. Многие делают пуловер по-разному, но мне больше нравится делать не лёжа на скамье, а просто положить плечи перпендикулярно ей. Эффект значительно лучше, главное чтобы кто-нибудь держал ноги, так упражнение эффективнее будет. 2.Разводки. Советую вес большой не брать, сначала научиться правильно делать, если не умеете... 3.Отжимания на брусьях широким хватом с весом (я делаю с 6 кг). 4.Разводки на наклонной. Идентично обычной разводке, только на наклонной. Тренер сказал, что нужно делать программу 6 месяцев, чтобы появились результаты.Я пока грудную клетку не мерял, но чувсвую что стал шире. У меня уже начинают двигаться хрящи между мышцами груди (они иногда похрустывают, когда сильно разводишь руки в стороны) и хрящи ключицы. У нас есть один мужик в тренажёрном зале, у него грудная клетка оч большая. Ростом он где-то 165, такой колобок ходит:)Я спросил как он расширил грудную клетку. Он сказал, что это очень легко делается спандером...он в 18 лет, когда его побили решил стать сильнее и купил спандер. С дуру начал делать упражнения, и буквально через месяц-два грудная клетка стала такой как сейчас....а у него я вам скажу она немаленькая.Мне тренер тоже сказал, что если хочешь расширить грудную клетку, то спандер желателен.И сказал что плавание тоже очень хорошо стимулирует.
Neutral: Vivern пишет: Хотя в 18 все уже перестают расти Что за бред? откуда эта информация?
Argo: Народ будьте осторожны - я подтягивался широким хватом с диском в 15 кг.. Хотел расширить плечи... Чуть не надорвал шейный отдел позвоночника. Берегите себя! Работайте со своим весом.. Хотя бы не набирайте много
gost': так может всё таки кто-нибудь скажет что такое кидание гири, которое действует на 100 %
Ice: Опять хирургические методы. Не ноги, так ключицы. Читаю - аж оторопь берет. Как-то раз лежал с переломом в больнице - впечатлений на всю жизнь хватило. Я сам несколько лет назад был довольно худым. Но ширина плеч меня мало волновала. Постоянно занимался спортом(сначала тейквондо, потом бокс и качалка) и медленно но верно обзавелся вполне приличной фигурой, да и плечи,( как видно по аватару) стали нормальных размеров, хотя сейчас я их особенно нагружаю. Что я этим хотел сказать? По-моему эта проблема вполне решается качалкой, ну и груша тоже в тему. И никакие операции не нужны.
спка: 123 да да да) я тоже хочу потенуть плечи но как я уже месяц прост берусь и тенусь одной рукой в сторону и пытаю дотенуться может 5мм добавилось! но не факт :(
GreatFire: у меня проблемы с этими плечами) я с тобой =)
Бог: Любой человек может расширить плечи. В этом ничего сверхестественного нет просто нужно иметь терпение. Подтягивания на турнике с максимально широким хватом рук, то есть намного шире плеч. 200 подтягиваний в день и через полгода тебя не узнают
Pendelf: Бог, это предположение или из личного опыта?
Бог: Это предложение из личного опыта!!!
GreatFire: Бог..сколько времени у тебя это занимало ?к 200 мало кто дойдет..всетаки тяжеловато..скок ты подходов делал?думаю штанга для плечей оптимальнее
Бог: Я не засекал время но в день 1- 1.5 где то, не больше. Днем 10 по 10 и вечером 10 по 10. Меня вообще плечи не волнуют, я просто экспериментировал чтобы убедиться в возможности роста любой части тела. За 1 месяц- 1.5 см. Те для кого 200- много начинайте с меньшего и пытайтесь найти свою нагрузку. Если вы на верном пути вы будете ощущать во время сна приятную боль в груди (может для кого то она будет неприятной, не знаю). Но без нужного настроя можете даже не начинать это дело. 4-5 раз в неделю думаю хватит так как организм растет не только во время нагрузки но и во время отдыха. Если Вы ленитесь, то нарисуйте себя таким каким хотите быть и смотрите перед каждой тренровкой это должно вдохновлять. Если не вдохновляет ищите свои пути у вас есть же свои мозги. Удачи вам в росте...
GreatFire: Бог,сколько тебе лет было?
Бог: Я не буду отвечать на этот вопрос потому как он не имеет никакого значения
Pendelf: Вот по теме плеч цитата с одного форума: Итак, собственно факты. Вдаваться в анатомию желания никакого нет, поэтому будем проще. Плечи - кость. (имею в виду главным образом ключицы) Кость имеет свойство менять свои размеры и структуру (удлиняться в данном случае) под разного рода воздействиями. Это давно известно и врачам, и спортсменам. В том числе известно и как именно надо воздействовать на кость для её удлинения. Баскетболом занимался кто-нибудь? Думаю у каждого есть примеры среди знакомых, когда среднестатистический молодой парень начинал снова расти (сильнее расти) после некоторого времени занятий баскетболом. Кроме этого, в спортшколах практикуются упражнения для раздражения костной ткани, с целью её роста. Цель - в основном ноги. Упражнения не предоставляю ибо набирать с конспектов долго. Предоставлю по отдельной просьбе, если возникнет интерес. Вывод - как показывает практика многих людей, кости вполне можно простимулировать к росту до определённого возраста. От чего зависит ширина плеч? От мышечной массы и ширины костяка. А костяк зависит в свою очередь от размера суставных головок и длины ключиц. Ключицы - обычные кости, которые также должны подвергаться стимуляции к росту. Не так ли? Для этого и советуют делать подтягивания широким хватом - с целью растяжки ключиц. Некоторые советуют делать и жимы стоя/сидя не только с целью роста массы дельт, но и с целью раздражения зоны роста ключиц. Параллельно с этим обычно рекоммендуют выполнять упражнения на усиление метаболизма. В том числе дыхательные приседания + пуловер тоже дыхательный. В принципе всё по науке. Да и придумал это уж точно не я и не какой-нибудь теоретик-хиляк. Этот подход в том или ином виде практикуют многие тренеры во многих залах. Многие авторы пишут об этом: доктор Любер, Стюарт МакРоберт, Гончаров (в "Логике тренинга" он очень подробно раскрыл эту тему).
Pendelf: вот еще мона заюзать: "Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения"
memento: Интересная тема... интересный вопрос... ходил в это году в бассейн гдето 8-9 месяцев...так вот ставил цель вытянуться на пару см..вместо этого получил "Ох н я у тя плечи широкие" хотя в мышцах они не здоровые...плавал в основном брасом, кролем плавал, но мало...на спине редко ну и батерфляй чуток..
kvvv2004: Плечи можно увеличить несколькими способами : самый эффективный жим штанги / гантелей стоя,потом становая тяга в стиле сумо,далее разводки гантелей стоя по бокам,пригнувшись немного по бокам.Жимы лежа идут главным образом на укрепление плеч.Кстати если жать лежа одну штангу грудь не раскачать,самое лучшее для груди это жимы гантелей и разводка с ними лежа.
Пловец: Думаю желание иметь V-образную фигуру с широкими плечами – мечта каждого мужчины. К сожалению, не всех а природа наградила достойной пропорцией талия-плечи. Однако опускать руки не стоит. Лучше их поднимать…причем желательно через стороны)))…. ОК. Для приобретения широких плеч силуэта есть два способа: 1. ”расширить” костяк плеч и грудной клетки 2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц сделав их шире 1. “Расширить” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи. Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный. Что касается расширения грудной клетки. То тут несколько другая специфика тренинга. Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда “дыхательных” приседаний. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, дыхательные приседания выполняются с меньшим весом и обязательно на полном вдохе. Подобный режим гипервентиляции легких на фоне тяжелой работы расширяет хрящи, способствуя росту грудной клетки. Технически это делается просто. Подберите вес на штанге, с которым вы приседаете 20 раз. Учтите вам придется сделать с этим весом не 20, а 25 повторений, но и паузы между повторениями будут увеличены за счет большого количества выдохов-вдохов. Итак. Поехали: 1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха перед каждым повторением 11-20 повторений – 4 выдоха-вдоха 21-25 повторов -5 вдохов-выдохов После завершения приседаний вы сразу переходите к поллуверу с гантелью. Ваша цель – растянуть грудную клетку для закрепления эффекта. Подобных пар «приседания-поллувер» достаточно двух в конце тренировки. Расширяющий плечи тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом один месяц между ними.. Продолжительность циклов увеличивается: 1 цикл 4-5 недель; 2 цикл 5-6 недель 3 цикл 6-8 недель Как правило, выраженный эффект расширения плечевого пояса наблюдается после второго, третьего цикла расширяющего тренинга. Старайтесь использовать «дыхательные приседания» в день тренировки ног. 2.Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц – вторая вещь, которую вам придется сделать. Тут есть сложности. Дельта – сама по себе небольшая группа мышц, да к тому же получающая немалую нагрузку при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому простое увеличение веса редко приводит к росту. При подборе упражнений для индивидуального комплекса – руководствуйтесь тем, в каком из них вам в наибольшей степени удается “прочувствовать” работу дельтовидных мышц. Старайтесь, чтоб дельты постоянно находились под напряжением во время выполнения упражнений.( не допускайте полного “выключения” дельт в нижней фазе разведений, а в конечной точке подъема попытайтесь зафиксировать гантели на 1-2 секунды). Работайте с небольшими весами и старайтесь достигнуть жжения в мышце. Частая ошибка новичков – акцент только на боковых дельтах при полном игнорировании задних дельт. Не совершайте ее. Задние дельты дают для ширины плеч не меньше, чем средние. АФФтаркреатиФФА: Денис Борисов (www.fit4life.ru)
Дгдгдг: Самый эффективный способ развить плечи это турник,только хвататься нужно за выделенные синим места. Эффект будет уже через месяц.
прометей: У меня не когда плечей узких не было но как и все ребята не множко да качялся чисто для себя.Так вот я заметил при отжымание от пола рости лопатки плечи и мышцы в етих ройонах начели.Бросил современем так вот результат не большой но держыться занимался около 3,5 месяцов.Но как то чуствовал што могу больше добовлял в пределах розумного.
Пловец: лопатки плеч это широчайшие мышцы спины, можноназывать крыльями отжимание врятли увеличивают плечевую ось...я после отжиманий чувствовал плюс в груди трицепсах и в широчайших в основном... после подтягиваний широким хватом плечи... больше все плечи мне увеличило плавание, надо отдать ему должное
kvvv2004: Плечи растут от становой тяги,жимов стоя и лежа,все остальное мелочи
*Profit*: У тебя вес сколько и объём руки?
kvvv2004: Кости тонкие, при запястье 15,5 и невысоком росте вес 72 а бицепс 36,но это когда я качаюсь,а так вес 65-66
Хитч123: Неужели никто кроме меня не расширял плечи? Я говорю не про дельтовидные мышцы, а именно про костяк. Парни это же совсем не сложно! И возраст тут практически не важен! "Дгдгдг" правильно указал ширину хвата, но если вы можете надо браться еще более широким хватом, т.е. максимум насколько сможете! Никакие жимы штанги не расширят костяк грудной клетки. Работайте только на турнике и только со своим весом. И помните важно только то, как часто вы за весь день делаете подтягивания. Самое лучшее будет не меньше 2-3 раз в день. Пытайтесь каждый день больше подходов сделать. Если вы делаете все правильно посередине грудной клетки появится боль в кости.
kvvv2004: ты думаешь они все подтягивания делали ?
Хитч123: Я не понимаю че ты мне доказываешь? Если я захочу я буду шире них. Это же не мне надо! С плечами у меня все нормально. А про этих типов я ниче не могу тебе сказать. У них кости не такие уж широкие и возможно они подтягивались, тебе то откуда знать? Я пытаюсь людям помочь даю проверенный способ, кому надо тот возьмет это на заметку а кому не надо над собой работать будут тут со мной спорить.
Хитч123: И не надо нам тут химиков рекламировать.
kvvv2004: Стронгмены некоторые вообще не подтягиваются,они тренируются в жиме стоя бревна,с камнями,приседы и прочее .А если посмотреть на ютубе на негров которые делают финты на турнике,ни у одного из них нет широких плеч,потому что в подтягивании плечи играют лишь вспомогательную роль,а основную нагрузку берут на себя широчайшие мышцы спины,бицепсы и нижние грудные мышцы при подтягивании за голову.И химия тут ни при чем,у любого 3-разрядника по пауэрлифтингу плечи будут шире чем у того кто подтягивается 30-50 раз.
Пловец: вы правы оба в одном) что не прав другой) кввв может это от генов у них?) ведь как известно хоть в плавании хоть в баскетболе только с хорошими генами выживают, и тут да и везде так... покажи мне этих негров кстати) если ты о ганибале так говоришь то ппц))) и в подтягивании важнейшую роль плечи играют (дельты) я написал одну из самых (может и самую) действенных программ... помоему в этой теме, пару страниц тому назад
Aani: Да гены все фуфло, у меня дед был маленький и худой, ( царство ему небесное ), а отец высокий и здоровый, а меня только с прадедом можно сравнить, повыше и потолше), у многих знакомых отцы высокие и здоровые, а сыновья меньше на голову и дрищи... Каждый строит свое тело сам.
Пловец: аани что ты все отцов берешь, может в мать пошли... а чаще всего в бабушек и дедушек идут... генами решается все, от цвета глаз\волос\кожи до роста и ширины плеч... и некоторые показатели можно как испортить так и улучшить) но хорошие гены это очень большой бонус и халява) нужно постараться дать детям своим нормальные гены) будем искать умную скромную модель 90 60 90 180)))))
kvvv2004: Пловец Я всегда не мало подтягивался,18-20 раз,и лишь после тренажерного зала через полгода мама заметила что стал заметно шире,даже когда не качаюсь.Кстати дельты в подтягивании почти не учавствуют,лишь чуть-чуть задний пучок.Вот видео негров http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E&feature=related вот видео Ганибала,довольно худенький http://www.youtube.com/watch?v=iNf2DL16vzE&feature=related . А вот видео самого обычного начинающего лифтера в 20 лет http://www.youtube.com/watch?v=-PF3NtZ7F2g&NR=1
Пловец: интересно кто худенький, ганнибал или лифтер))))))) тебе плечи ганибала не нравятся?) кстати подтягивания)) смотря как их делаешь, широким хватом с вперед смотрящими ладонями как раз дельты
dudeak: Aani Каждый строит свое тело сам Золотые слова Поддерживаю
Пловец: я лично за 3-4 месяца на 10+ см увеличил обьем плеч ( с 100 до 111 ) до сих пор продолжает расширятся но уже не так быстро как в начале
kvvv2004: Не участвуют дельты в подтягивании,самый лучший способ раскачать плечи это жим сидя под углом,различные разводки,немного жим лежа и становая.
Aani: Стоя или сидя нужно поднимать штангу вот и все!
Пловец: я против железа пока мне 19 не исполнится... ПЛАВАНИЕ - вот вам мышцы
dudeak: Пловец +1 Сам туда не суюсь Сколько историй слышал,все после качалки плохо росли
Хитч123: Уважаемый Пловец, тут парень который открывал тему спрашивал как расширить плечи Я думаю за счет костей, а не за счет уродливых непропорциональных дельтовидных мышц. Да, до 25 лет легче расширить плечи из за того, что хрящ еще не превратился полностью в кость, но при большом желании даже кости начинают расти. Но это только при условии осмысленной работы над своим телом.
Пловец: так я дал программу именно на расширения костяка и бонус к этому для более V-образной формы - накачка дельт сколько людей столько и мнений (я про якобы уродливые дельты, хотя хз откуда ты их взял)
3 kuntao: Хитч123 спасибо за идею !
Хитч123: Пловец у нас мнения не очень разные. Просто я не согласен с тем что кости грудной клетки можно увеличить якобы только до 20лет. Я видел слишком много взрослых людей которые стали шире благодаря подтягиваниям с очень широким хватом. В принципе если делать так много подтягиваний и мышцы плеч тоже вырастут. А уродливые дельты я видел у людей с узкой грудной клеткой которые употребляли химию и качали плечи. Надеюсь ты можешь представить что это смотрится не совсем красиво. 3 kuntao не за что благодарить я просто делюсь положительным опытом.
Someone: Подтягивался каждый день с декабря 2004 по ~2009 год. Каждый день по одному подходу и максимальному числу повторений. Подтягивался на турнике спортивного комплекса, у себя в комнате. Поскольку расстояние между креплениями не очень большое (51 см), хват также получался не очень широким. Не знаю от этого ли, но плечи у меня широкие, значительно шире таза. Впрочем у моей родни плечи тоже не узкие. Сегодня решил еще разок померить размах рук и не поверил своим глазам - 185, при росте 175. Попросил даже помочь в измерениях - все верно. До этого мерил еще давно, было 184.
полная версия страницы