Форум » Методики и тренажеры » расширение плеч » Ответить

расширение плеч

123: Чуваки с узкими плечами всех стран объединяйтесь! У кого проблемы как у меня мы могли бы делиться опытом и информацией по этой тематике. Очень расчитываю на Вашу помощь. Не прячьтесь! Давайте экспериментировать!

Ответов - 67, стр: 1 2 3 4 All

123: Спасибо за ссылку. А вот фотки в натуре жуть. Я в начале не врубился, что он просто ногу ломал. А выглядело так будто он одну ногу хочет длиннее сделать. Хотя меня очень достала проблема с плечами и я пошел бы на это. Сломанной ключицы делают остеосинтез аппаратом Илизарова, так вот аппарат используют для срастания ключицы. Но я думаю можно установить Илизарова на ключицу и использовать его для удлинения ключицы. Единственное как это будет выглядеть, узкая грудь и широкие плечи, т.е. эти 8см будут и между рукой и грудью и как следствие длинная подмышка.... Мда... Но я думаю можно исправить накаченными крыльями и грудью. Хотя еще рано об этом думать. Я даже на консультации не был.... P.S. А для тебя еще могу посоветовать потягиваться минут по 5 перед сном и растяжку делать. Возможно будет не плохим дополнением к твоей методе.

Женя: 123 У меня тоже довольно узкий скелет и тренер составил мне программу на расширение грудной клетки: 1.Пуловер 3*10 - 25кг. Многие делают пуловер по-разному, но мне больше нравится делать не лёжа на скамье, а просто положить плечи перпендикулярно ей. Эффект значительно лучше, главное чтобы кто-нибудь держал ноги, так упражнение эффективнее будет. 2.Разводки. Советую вес большой не брать, сначала научиться правильно делать, если не умеете... 3.Отжимания на брусьях широким хватом с весом (я делаю с 6 кг). 4.Разводки на наклонной. Идентично обычной разводке, только на наклонной. Тренер сказал, что нужно делать программу 6 месяцев, чтобы появились результаты.Я пока грудную клетку не мерял, но чувсвую что стал шире. У меня уже начинают двигаться хрящи между мышцами груди (они иногда похрустывают, когда сильно разводишь руки в стороны) и хрящи ключицы. У нас есть один мужик в тренажёрном зале, у него грудная клетка оч большая. Ростом он где-то 165, такой колобок ходит:)Я спросил как он расширил грудную клетку. Он сказал, что это очень легко делается спандером...он в 18 лет, когда его побили решил стать сильнее и купил спандер. С дуру начал делать упражнения, и буквально через месяц-два грудная клетка стала такой как сейчас....а у него я вам скажу она немаленькая.Мне тренер тоже сказал, что если хочешь расширить грудную клетку, то спандер желателен.И сказал что плавание тоже очень хорошо стимулирует.

Neutral: Vivern пишет: Хотя в 18 все уже перестают расти Что за бред? откуда эта информация?


Argo: Народ будьте осторожны - я подтягивался широким хватом с диском в 15 кг.. Хотел расширить плечи... Чуть не надорвал шейный отдел позвоночника. Берегите себя! Работайте со своим весом.. Хотя бы не набирайте много

gost': так может всё таки кто-нибудь скажет что такое кидание гири, которое действует на 100 %

Ice: Опять хирургические методы. Не ноги, так ключицы. Читаю - аж оторопь берет. Как-то раз лежал с переломом в больнице - впечатлений на всю жизнь хватило. Я сам несколько лет назад был довольно худым. Но ширина плеч меня мало волновала. Постоянно занимался спортом(сначала тейквондо, потом бокс и качалка) и медленно но верно обзавелся вполне приличной фигурой, да и плечи,( как видно по аватару) стали нормальных размеров, хотя сейчас я их особенно нагружаю. Что я этим хотел сказать? По-моему эта проблема вполне решается качалкой, ну и груша тоже в тему. И никакие операции не нужны.

спка: 123 да да да) я тоже хочу потенуть плечи но как я уже месяц прост берусь и тенусь одной рукой в сторону и пытаю дотенуться может 5мм добавилось! но не факт :(

GreatFire: у меня проблемы с этими плечами) я с тобой =)

Бог: Любой человек может расширить плечи. В этом ничего сверхестественного нет просто нужно иметь терпение. Подтягивания на турнике с максимально широким хватом рук, то есть намного шире плеч. 200 подтягиваний в день и через полгода тебя не узнают

Pendelf: Бог, это предположение или из личного опыта?

Бог: Это предложение из личного опыта!!!

GreatFire: Бог..сколько времени у тебя это занимало ?к 200 мало кто дойдет..всетаки тяжеловато..скок ты подходов делал?думаю штанга для плечей оптимальнее

Бог: Я не засекал время но в день 1- 1.5 где то, не больше. Днем 10 по 10 и вечером 10 по 10. Меня вообще плечи не волнуют, я просто экспериментировал чтобы убедиться в возможности роста любой части тела. За 1 месяц- 1.5 см. Те для кого 200- много начинайте с меньшего и пытайтесь найти свою нагрузку. Если вы на верном пути вы будете ощущать во время сна приятную боль в груди (может для кого то она будет неприятной, не знаю). Но без нужного настроя можете даже не начинать это дело. 4-5 раз в неделю думаю хватит так как организм растет не только во время нагрузки но и во время отдыха. Если Вы ленитесь, то нарисуйте себя таким каким хотите быть и смотрите перед каждой тренровкой это должно вдохновлять. Если не вдохновляет ищите свои пути у вас есть же свои мозги. Удачи вам в росте...

GreatFire: Бог,сколько тебе лет было?

Бог: Я не буду отвечать на этот вопрос потому как он не имеет никакого значения

Pendelf: Вот по теме плеч цитата с одного форума: Итак, собственно факты. Вдаваться в анатомию желания никакого нет, поэтому будем проще. Плечи - кость. (имею в виду главным образом ключицы) Кость имеет свойство менять свои размеры и структуру (удлиняться в данном случае) под разного рода воздействиями. Это давно известно и врачам, и спортсменам. В том числе известно и как именно надо воздействовать на кость для её удлинения. Баскетболом занимался кто-нибудь? Думаю у каждого есть примеры среди знакомых, когда среднестатистический молодой парень начинал снова расти (сильнее расти) после некоторого времени занятий баскетболом. Кроме этого, в спортшколах практикуются упражнения для раздражения костной ткани, с целью её роста. Цель - в основном ноги. Упражнения не предоставляю ибо набирать с конспектов долго. Предоставлю по отдельной просьбе, если возникнет интерес. Вывод - как показывает практика многих людей, кости вполне можно простимулировать к росту до определённого возраста. От чего зависит ширина плеч? От мышечной массы и ширины костяка. А костяк зависит в свою очередь от размера суставных головок и длины ключиц. Ключицы - обычные кости, которые также должны подвергаться стимуляции к росту. Не так ли? Для этого и советуют делать подтягивания широким хватом - с целью растяжки ключиц. Некоторые советуют делать и жимы стоя/сидя не только с целью роста массы дельт, но и с целью раздражения зоны роста ключиц. Параллельно с этим обычно рекоммендуют выполнять упражнения на усиление метаболизма. В том числе дыхательные приседания + пуловер тоже дыхательный. В принципе всё по науке. Да и придумал это уж точно не я и не какой-нибудь теоретик-хиляк. Этот подход в том или ином виде практикуют многие тренеры во многих залах. Многие авторы пишут об этом: доктор Любер, Стюарт МакРоберт, Гончаров (в "Логике тренинга" он очень подробно раскрыл эту тему).

Pendelf: вот еще мона заюзать: "Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения"

memento: Интересная тема... интересный вопрос... ходил в это году в бассейн гдето 8-9 месяцев...так вот ставил цель вытянуться на пару см..вместо этого получил "Ох н я у тя плечи широкие" хотя в мышцах они не здоровые...плавал в основном брасом, кролем плавал, но мало...на спине редко ну и батерфляй чуток..

kvvv2004: Плечи можно увеличить несколькими способами : самый эффективный жим штанги / гантелей стоя,потом становая тяга в стиле сумо,далее разводки гантелей стоя по бокам,пригнувшись немного по бокам.Жимы лежа идут главным образом на укрепление плеч.Кстати если жать лежа одну штангу грудь не раскачать,самое лучшее для груди это жимы гантелей и разводка с ними лежа.

Пловец: Думаю желание иметь V-образную фигуру с широкими плечами – мечта каждого мужчины. К сожалению, не всех а природа наградила достойной пропорцией талия-плечи. Однако опускать руки не стоит. Лучше их поднимать…причем желательно через стороны)))…. ОК. Для приобретения широких плеч силуэта есть два способа: 1. ”расширить” костяк плеч и грудной клетки 2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц сделав их шире 1. “Расширить” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи. Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный. Что касается расширения грудной клетки. То тут несколько другая специфика тренинга. Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда “дыхательных” приседаний. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, дыхательные приседания выполняются с меньшим весом и обязательно на полном вдохе. Подобный режим гипервентиляции легких на фоне тяжелой работы расширяет хрящи, способствуя росту грудной клетки. Технически это делается просто. Подберите вес на штанге, с которым вы приседаете 20 раз. Учтите вам придется сделать с этим весом не 20, а 25 повторений, но и паузы между повторениями будут увеличены за счет большого количества выдохов-вдохов. Итак. Поехали: 1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха перед каждым повторением 11-20 повторений – 4 выдоха-вдоха 21-25 повторов -5 вдохов-выдохов После завершения приседаний вы сразу переходите к поллуверу с гантелью. Ваша цель – растянуть грудную клетку для закрепления эффекта. Подобных пар «приседания-поллувер» достаточно двух в конце тренировки. Расширяющий плечи тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом один месяц между ними.. Продолжительность циклов увеличивается: 1 цикл 4-5 недель; 2 цикл 5-6 недель 3 цикл 6-8 недель Как правило, выраженный эффект расширения плечевого пояса наблюдается после второго, третьего цикла расширяющего тренинга. Старайтесь использовать «дыхательные приседания» в день тренировки ног. 2.Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц – вторая вещь, которую вам придется сделать. Тут есть сложности. Дельта – сама по себе небольшая группа мышц, да к тому же получающая немалую нагрузку при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому простое увеличение веса редко приводит к росту. При подборе упражнений для индивидуального комплекса – руководствуйтесь тем, в каком из них вам в наибольшей степени удается “прочувствовать” работу дельтовидных мышц. Старайтесь, чтоб дельты постоянно находились под напряжением во время выполнения упражнений.( не допускайте полного “выключения” дельт в нижней фазе разведений, а в конечной точке подъема попытайтесь зафиксировать гантели на 1-2 секунды). Работайте с небольшими весами и старайтесь достигнуть жжения в мышце. Частая ошибка новичков – акцент только на боковых дельтах при полном игнорировании задних дельт. Не совершайте ее. Задние дельты дают для ширины плеч не меньше, чем средние. АФФтаркреатиФФА: Денис Борисов (www.fit4life.ru)



полная версия страницы