Форум » Методики и тренажеры » расширение плеч » Ответить

расширение плеч

123: Чуваки с узкими плечами всех стран объединяйтесь! У кого проблемы как у меня мы могли бы делиться опытом и информацией по этой тематике. Очень расчитываю на Вашу помощь. Не прячьтесь! Давайте экспериментировать!

Ответов - 67, стр: 1 2 3 4 All

Дгдгдг: Самый эффективный способ развить плечи это турник,только хвататься нужно за выделенные синим места. Эффект будет уже через месяц.

прометей: У меня не когда плечей узких не было но как и все ребята не множко да качялся чисто для себя.Так вот я заметил при отжымание от пола рости лопатки плечи и мышцы в етих ройонах начели.Бросил современем так вот результат не большой но держыться занимался около 3,5 месяцов.Но как то чуствовал што могу больше добовлял в пределах розумного.

Пловец: лопатки плеч это широчайшие мышцы спины, можноназывать крыльями отжимание врятли увеличивают плечевую ось...я после отжиманий чувствовал плюс в груди трицепсах и в широчайших в основном... после подтягиваний широким хватом плечи... больше все плечи мне увеличило плавание, надо отдать ему должное


kvvv2004: Плечи растут от становой тяги,жимов стоя и лежа,все остальное мелочи

*Profit*: У тебя вес сколько и объём руки?

kvvv2004: Кости тонкие, при запястье 15,5 и невысоком росте вес 72 а бицепс 36,но это когда я качаюсь,а так вес 65-66

Хитч123: Неужели никто кроме меня не расширял плечи? Я говорю не про дельтовидные мышцы, а именно про костяк. Парни это же совсем не сложно! И возраст тут практически не важен! "Дгдгдг" правильно указал ширину хвата, но если вы можете надо браться еще более широким хватом, т.е. максимум насколько сможете! Никакие жимы штанги не расширят костяк грудной клетки. Работайте только на турнике и только со своим весом. И помните важно только то, как часто вы за весь день делаете подтягивания. Самое лучшее будет не меньше 2-3 раз в день. Пытайтесь каждый день больше подходов сделать. Если вы делаете все правильно посередине грудной клетки появится боль в кости.

kvvv2004: ты думаешь они все подтягивания делали ?

Хитч123: Я не понимаю че ты мне доказываешь? Если я захочу я буду шире них. Это же не мне надо! С плечами у меня все нормально. А про этих типов я ниче не могу тебе сказать. У них кости не такие уж широкие и возможно они подтягивались, тебе то откуда знать? Я пытаюсь людям помочь даю проверенный способ, кому надо тот возьмет это на заметку а кому не надо над собой работать будут тут со мной спорить.

Хитч123: И не надо нам тут химиков рекламировать.

kvvv2004: Стронгмены некоторые вообще не подтягиваются,они тренируются в жиме стоя бревна,с камнями,приседы и прочее .А если посмотреть на ютубе на негров которые делают финты на турнике,ни у одного из них нет широких плеч,потому что в подтягивании плечи играют лишь вспомогательную роль,а основную нагрузку берут на себя широчайшие мышцы спины,бицепсы и нижние грудные мышцы при подтягивании за голову.И химия тут ни при чем,у любого 3-разрядника по пауэрлифтингу плечи будут шире чем у того кто подтягивается 30-50 раз.

Пловец: вы правы оба в одном) что не прав другой) кввв может это от генов у них?) ведь как известно хоть в плавании хоть в баскетболе только с хорошими генами выживают, и тут да и везде так... покажи мне этих негров кстати) если ты о ганибале так говоришь то ппц))) и в подтягивании важнейшую роль плечи играют (дельты) я написал одну из самых (может и самую) действенных программ... помоему в этой теме, пару страниц тому назад

Aani: Да гены все фуфло, у меня дед был маленький и худой, ( царство ему небесное ), а отец высокий и здоровый, а меня только с прадедом можно сравнить, повыше и потолше), у многих знакомых отцы высокие и здоровые, а сыновья меньше на голову и дрищи... Каждый строит свое тело сам.

Пловец: аани что ты все отцов берешь, может в мать пошли... а чаще всего в бабушек и дедушек идут... генами решается все, от цвета глаз\волос\кожи до роста и ширины плеч... и некоторые показатели можно как испортить так и улучшить) но хорошие гены это очень большой бонус и халява) нужно постараться дать детям своим нормальные гены) будем искать умную скромную модель 90 60 90 180)))))

kvvv2004: Пловец Я всегда не мало подтягивался,18-20 раз,и лишь после тренажерного зала через полгода мама заметила что стал заметно шире,даже когда не качаюсь.Кстати дельты в подтягивании почти не учавствуют,лишь чуть-чуть задний пучок.Вот видео негров http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E&feature=related вот видео Ганибала,довольно худенький http://www.youtube.com/watch?v=iNf2DL16vzE&feature=related . А вот видео самого обычного начинающего лифтера в 20 лет http://www.youtube.com/watch?v=-PF3NtZ7F2g&NR=1

Пловец: интересно кто худенький, ганнибал или лифтер))))))) тебе плечи ганибала не нравятся?) кстати подтягивания)) смотря как их делаешь, широким хватом с вперед смотрящими ладонями как раз дельты

dudeak: Aani Каждый строит свое тело сам Золотые слова Поддерживаю

Пловец: я лично за 3-4 месяца на 10+ см увеличил обьем плеч ( с 100 до 111 ) до сих пор продолжает расширятся но уже не так быстро как в начале

kvvv2004: Не участвуют дельты в подтягивании,самый лучший способ раскачать плечи это жим сидя под углом,различные разводки,немного жим лежа и становая.

Aani: Стоя или сидя нужно поднимать штангу вот и все!



полная версия страницы