Форум » Методики и тренажеры » Прыжки » Ответить
Прыжки
Shaltay: Меня вот интересует, какие прыжки лучше делать: много, но не высоких (типа легкие подпрыгивания) или меньше, но выше (типа максимальное вытягивание). Как считаете? На мой взгляд, раз уж цель прыжков в том, чтобы появились в голенях микротрещены, то лучше много невысоких подпрыгиваний - аналогичная нагрузка при беге, мне кажется... И еще не эффективнее ли прыгать сначала на одной ноге, потом на другой, нежели сразу на двух?
иван: для роста я бы насет прыжков, как студент мед университета, могу подумать и сказать следующее: в момент отталкивания нагрузка падает на мышцы голени и бедер-это приводит к усиленоому в них кровообращению, а значит профилактике любых застойных явлений таких как варикозное расширение вен, момент "приземления" заставляет все внутренние органы сотрястись что проводит к их массажу и улучшеному оттоку лимфы, а значит очищению. НО БУДЬ АКУРАТНЕЙ С СИЛЬНЫМИ ПРЫЖКАМИ, интенсивными и на большую высоту-сильный удар степней о пол передается по всему телу о может привести к микроинсультам, не заметных по началу для здоровья, но при аккумуляции они проявят свое... Прыжки во время приземления в межпозвоночных дисказ при ударе их о кости позвоночника генерируется электрический импульсы (помоему у Агаджаняня в нормальной физиологии это написано) а они в свою очередь действуют на остеобласты заставляя их делится, поэтому весьма возможно что умеренные прыжки и вправду помогают в процессе роста.
АИЗ: А что значит интенсивными и на большую высоту-сильный удар степней о пол передается по всему телу о может привести к микроинсультам, не заметных по началу для здоровья, но при аккумуляции они проявят свое Что за аккумуляция?
иван: я хотел сказать что когда человек во время сильного прыжка приземляется с большой силой то колебания и сотрясения передаются по всему телу и доходят до капиляров головного мозга, если приземление было сделано правильно (вначале на носки, потом уже ступня и лишь затем пятка-а именно по ней сотрясения от пяточной кости переходят на голень и далее на позвоночник а от него и на атлант(1-й шейный позвонок) и мозг) то вреда никакого нет-одна польза!!!!, но если приземлятся всей ступней сразу, а еще хуже на пяточную кость то это приведет к сотрясению капилляров головного мозга-это очень мелкие сосуды, увеличению в них давления, и их разрыву и точечным кровоизлияниям мз этих сосудов в мозг(это микроинсульт). Нервные клетки (нейроны) при таких кровоизлияниях гибнут безвозвратно! Но так как кровоизлияние очень мелкое то даже головной боли человек не почуствует, но когда таких кровоизлияний накопится достаточно много(аккумуляция) то это может сказаться снижением умственных способностей, зрения и слуха и всех других сугубо ментальных функций. Так например все боксеры и прыгуны в вводу испытывают примерно такое же действие на мозг!!! Поэтому неумелый прыжок можно сранить по силе воздействия на головной мозг с ударом в челюсть со всей дури! НО ПРАВИЛЬНОЕ ПРИЗЕМЛЕНИЕ полностью убирает весь этот негатив и дает только пользу! И для сердца и для печени-для всего, что немаловажно и для роста прежде всего, так как легкое сжатие при приземлении и расширение во время толчка межпозвоночных дисков генерирует в них пьезоэлектричество биологической природы!!! И это не фантастика а Академик Агаджанян доказал (СМ. нормальная физиология, опорная система) А это электричество действует на соседнии (сверху и снизу) позвонки и заставляет клетки кости-остеобласты делится, кости позвоночника рости (это уже от меня). В этом есть немало смысла! Поэтому мне кажется что прыжки в высоту с приземлением носок-пятка, а не ступна или пятка-ступня, уж если и не дадут роста (хотя это очень даже возможно, теоретически, просто не хочу заранее обнадеживать) то уж здоровья то точно прибавят! НО делать их надо разумно начиная прыжков с 20 как можно выше и сильнее-главное носок-ступня-пятка правильное приземление, потом догнать каждую неделю по 10 и так до ста или кому как нравится, НО ПОЛЬЗА ТОЧНО БУДЕТ. С завтра начинаю! Спасибо АИЗ тебе большое, если бы ты не спросил, то я бы даже и не подумал над этим, а теперь у меня оптимизма появилось много, пусть я и не выросту-не хочу зарание себя обнадеживать, чем выше взлетаешь тем больнее падать, но здоровья прибавлять каждый день точно буду! А если ты насчет неправильного написания слов, то мне простительно, я с Казахстана... Шучу, просто забыл перепроверить.
иван: пил чай на кухне и подумал, а какой же ты АИЗ молодец всетаки! Такую идею класную подал, а если бы все кого данный вопрос интересует собрались бы вместе (Асар-всем миром для общего дела, как у нас говорят) и сделали бы свою методику! Да мне кажется что мы бы многого добились! Ведь смотри, ты такую идею, еще кто-то, другой кто-то, и Асар решили бы этот вопрос. Давайте люди обединимся и решим? Например смотри, ты своей идеей заставил меня задуматься не только над прыжком, но и над строением кости и хряща, а ведь хрящ-это соединительная ткань которая состоит в основном из хондротинсерной кислоты, не пугайся, это не та серная... , а сульфат+органический комплекс, а его мы какрас можем недопулучать при плохом белковом питании. Ведь кость состоит на 60% не из кальция как думают почемуто(и почему только не знаю?) многие, а из фосфора, точнее его органических соединений, а я например, никогда не употреблял рыбу, просто не любил, а в ней очень много фосфора, да и печень неочень-возможно поэтому и не помогло в свое время ничто. НО фосфор можно получать из таких копеечных таблеток-витаминок как фитин, а я в свое время об этом не подумал... Тем более, смотри, цитирую "при возрастании тянущей нагрузки на кость в области суставов кости начинается пролиферация остеобластов и остеокластов,... но превалирует пролиферация остеобластов" (Гистология в вопросах и ответах, учебник для мед. ВУЗов) из этого значит что нагрузка на кость ДОЛЖНА ПОСТОЯННО УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, т.е. каждый раз на кость надо действовать с большим тянущим усилием и силой, а я то так не делал, я добился определенной нагрузки которую не менял пять лет!!! Поэтому то и вырос только на три сантиметра, какрас за то время пока к ней шел... Но если нагрузку увеличивать постоянно, то несмотра на закрытие эпифизарных зон роста прогресс в росте кости будет (пролиферация остеобластов), медленный, очень медленный но при достаточном упорстве и постоянном закреплении результата постоянный, нисмотря на возраст! Клетки надкосницы начнут делиться, нисмотря на закрытие зон роста, блин класно!! А вот без тебя я бы об этом даже и не подумал бы! Люди давайте обьединимся и Асар решим этот вопрос! Сами разработаем свою методику и пусть все от нее получат пользу кто-то больше, кто-то меньше, но пользу! Может я и не выросту (старик я уже в этом деле, но если у кого-то получится как прятно будет что хоть кто-то прорвался!!) но это же интересно в конце-концов.
_ZeVS_: иван, я очень много прыгал с прошлого лета и до сих пор это делаю, но результата не видно. В день раньше по 800, сейчас по 500 прыжков средней силы. Не знаю, может увеличить нагрузку, хз.
иван: М-м-м интересно. Нет мне кажется, конечно это твое дело, что не стоит, а насчет количества прыжков то ты ЗВЕРЬ!! Видишь ли в чем дело, мне кажется что 800 прыжков в день это уже больше чем предел, такое количество может очень негативно сказаться на здоровье, и наверняка ты не получил пользу от прыжков по след. причинам 1. резкое начало- мне кажется что ты уж слишком резво начал, а это только затормозило твой прогресс если не свело на нет. Причина в том что так над организмом издеваться нельзя!! К такому показателю надо идти года 3-4, не помню автора теории стресса но помню его слова: "когда оргпнизм испытывает стресс он пытается к нему адаптироваться" отсюда следует что конечно количество прыжков надо увеличивать-организм приспосабливается ЗАРАЗА, но "при большем чем компенсаторные возможности организма стрессе организм не мобилизует свои резервы, а напротив приходит в состояние истощенности" Это например как на сесси в институте, стресс во время сессии увеличивает твою память, логику и проч. Но если бы такой стресс продолжился более чем день, а скажем неделю-то тут было бы уже нервное истощение и невроз-нарушение работы ЦНС, так же и в твоем случае, слишком сильный и очень продолжительный стресс приводит лишь к срыву системы а не качетвенной ее работе. 2. Отсутсвие качества при стремлении к количеству, уж извени но мне кажется качество прыжка у тебя страдало, тут не знаешь как 50 качественных прыжков сделать для начала, и если добовлять по 1 каждый день ито напряжно. Прыжок должен быть с полуприседа с максимальным отталкиванием и вытянутыми в верх руками, это обеспечит максимальное растяжение позвонка во время отталкивания и максимальную его компрессию при приземлении. А уж от 800 таких, ну если не умереть, то в травматологию 100% попадешь. 3. Сами по себе прыжки сильно на рост подействовать не могут, их надо совмещать с тянущими усилиями (йога или прочие упражнения на растяжку), с правильным питанием (больше рыбы, морепродуктов-фосфор, больше продуктов содержащих компоненты необходимые для получения организмом хондротинсульфата), необходима и грубая физическая нагрузка на кости-это способствует усиленному их регенирированию и пролиферации остеобластов (гантели, штанги и проч.) причем отдельно каждое из них помогает! но при сложении эфектов эфект от каждого из них увеличивается ну наверно раза в три, наблюдается эффект сингармонизма когда 1+1=4. Возможно ты только прыгал, но не двигался дальше. 4. Непостоянность. Я думаю что если все вышеперечисленное ты соблюдал, но результат 0, то ты не подрос только потому что прыгал скажем раз в неделю, а не каждый день-а это не хорошо, не плохо. Твой опыт очень интересен, если будет возможно сообщи его. Ну а прыгать я бы тебе посоветовал так: 1. НИКАКИХ 800!! начни с 50 но качественных, увидешь как непросто, хотя если ты уже как год прыгаешь то наверно тебе будет легко, но не более 50, 2.каждый день добовляй по 1-и организм не успевает привыкнуть к нагрузке, да и тебе не сильно тяжело, НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ-от этого только вред! 3. Если в тебе совсем много, а мне кажется много, прыти то делай это утром и вечером, но каждый день 4.подключи И ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ, скажем на растяжку и/или на давление на коть-например поднятие тяжестей (гантели или что тебе нравится), очень неплохо добавить плавание дельфином (мне кажется что тут в отличии от брасса, где работают только ноги и немного руки, нагрузка на позвонок максимальная-кто бы что не говорил, но брасс и рост мне кажется не соотносятся, хотя брасс мой любимый вид плавания). Но мы с тобой тут похоже старики и нам надо реально смотреть на вещи, прогресс будет обязательно, АИЗ подтолкнул на хорошие идеи и прежде всего на постоянно, но планомерно увеличивающуюся нагрузку, состояние стресса организма каждый день в разумных пределах, когда "при продолжительном воздействии на организм фактора среды он притерпевает фенотипическую изменчивость", но грань здесь тонкая, но находимая весьма легко, но в нашем возрасте он будет идти куда медленне чем у 16-17ти летних и за 2-3 года люди в нашем возрасте более 7-8 сантиметров не набирут, и НИКАКАЯ СВЕРХМЕТОДИКА БОЛЬШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ДАТЬ НЕ МОЖЕТ!!! Если на методике пишут 10 см. за полгода-это вранье!! а не методика, кость даже при ее насильственном вытяжении не может рости более чем на 0.8 мм. в сутки, и то так она растет только на дыбе или аппарате Илизарова. Поэтому для нас с тобой реален результат примерно 0.1 мм в сутки, может чуть болше, может чуть меньше и он реален для всех, НО 10 см. за полгода, не хочу оскорбить Норбекова, за месяц-ТУПО, хотя он конечно мог добиться таких результатов при выправлении осанки скажем у Горбуна, НИКАКОЕ выправление осанки более 2-4максимум (ИТО У ГОРБАТЫХ-хотя там уже патология костной ткани) не прибавит!! Все это никчемный пиар для раскрутки методик. Не нужно покупать их, ведь пока кроме йоги, плавания и др. простых вещей никто ничего не предумал. А пиар принесет лишь разочарования... Лучше люди давайте сами обобщим наши идеи и сделаем то что надо, но РЕАЛЬНОЕ, а не виртуальное.
_ZeVS_: иван, ты много усердно писал, но не понял сути... Теперь по порядку: 1. Начал я со 100 прыжков в день. Тогда сильно уставал. Прыгал так, как ты говоришь - руками вверх. Важный факт - в то время вырос на 5 мм и уже год они держутся (именно тогда я появился на форуме). Увеличил нагрузку до 200, но появилась нерегулярность, и ЛЕНЬ напомнила о себе! Теперь ты должен знать: мне не нужно растягивать позвоночник, моя цель - ноги. Я стал искать новые методы. Первая идея была - бег на месте (старожилы помнят ). Ошибка - растяжки не было, но я был крайне против использования утяжелителей. Критика местных "знатоков" шла мне на пользу - была мощным стимулирующим фактром. Вскоре я забил на эту идею и перешёл на многочисленные прыжки средней силы. 2. Качество прыжков действительно осталяло желать лучшего. Но какая разница, если позвоночник не преоритет, а ноги болят так, как говорил Vivern. Значит всё ОК! 3. Ну, тут ты понял. Растяжки не было. Я стал использовать грузы этой весной, но позже на них забил из-за неэффективности. Во всех методах утверждают, что оптимальный вес - 5-7 кг на ногу. Мои были по 5 кг. 4. А вот насчёт регулярности ты совем не прав. Если я начинал, то делал каждый день в определнное время (вечером по 400-800 прыжков (чередовал)). У меня другая проблема - периодичность. Я 3 нед. - 1 мес. занимаюсь, но стоит появится причине прекратить тренинг хоть на день - всё, считай пару недель я в отгуле. Вот недавно я простудился и прекратил прыгать, сейчас отошёл, но пока немогу себя заставить взяться за прыжки снова. Но это не проблема, так было всегда, и на днях я вернусь в строй. Вот такой прикол. Что касается твоих рекомендаций, сразу скажу: слабая нагрузка (100-200 прыжков) - это абсолютно неэффективно (поверь мне на слово, я на форуме первопроодец в этом отношении). Действительно, от 200 прыжков каждый день в 20 лет - эффект 0! Ты не чувствуешь усталости и перестаёшь верить в какой-либо результат. Ещё, я громко заявлял, что буду сидеть на овощах и твороге (типа белки, кальций, углеводы и т.п.) до конца лета, но продержался только месяц. Ломать свои привычки - это ужасно... Физически не мог терпеть эту гадость (обычный творог). Мало того, что спустя неделю перешёл на сладкие творожки со сметаной, такая диета мне ещё и дорого обходилась. Насчёт плавания - в этом году мне не светит... Работа, осенью учёба. Бля, всё не так. Дополнительные упражнения для ног - бег по ступенькам вверх-вниз (2 раза по 12 этажей) и прыжки с ноги на ногу на ступеньке. Базарю - лестничная площадка, отличный тренажёр. Намного лучше обычного бега по утрам.
иван: К сожалению для ног, врят ли чем могут помочь прыжки, это по меньшей мере, как мне кажется немного некоректно со стороны Vivern-а так говорить, обнадеживать, но если немного подумать то в этом есть смысл. Грузы тоже врят ли пригодятся... Ты прыгал как?
_ZeVS_: Нет, продолжительная нагрузка на голени и растяжка может привести к удлинению ног засчёт микротрещин. Всё логично. Не я это придумал. Прыгал сначала: серия по 40 прыжков в теч. 30 сек. - отходняк 2,5 мин. = 840 прыжков в час. Сейчас прыгаю: 20-25 серий по 20 прыжков (17 сек) - отходняк 1 мин. = 500 пр/ч. Это не сложно. Хехе, детально объяснил...
иван: Насчет непостоянства, скажем неделя после месяца-то это только польза, организм отвыкает от нагрузки и с новыми прыжками встречается как-будто впервые. Мне кажется что для ног, их роста могут помочь прыжки на небольшуу высоту, но очень-очень частые, и руки тут поднимать не нужно, просто часто прыгать на месте, и тут ты прав, здесь начать можно и со 100 и от 200 при длительной тренировке пользы не будет, тогда я бы советовал тебе следующее: частые прыжки на небльшую высоту, С ПОСТОЯННЫМ., КАЖДОДНЕВНЫМ увеличением количества и частоты прыжков-ТОЛЬКО В ЭТОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ ПРОГРЕСС, организм не должен привыкать к нагрузке, а испытывать небольшой стресс-ТОЛЬКО ТОГДА БУДЕТ ПРОГРЕСС, поэтому конечно увеличивай количество прыжков, но постепенно. При таких прыжках и 800 и 1200-реально. Добавь следующие асаны: Шумеруасана, пашчимоттанасана и подумаю и скажу какие еще, сразу после прыжков. После тренинга принимай горячуу ванну для ног, если нет предпосылок для варикоза, у родителей был? Это очень тебе поможет-тут точно говорю. Причем у тебя есть плоскостопие? Если да то любые методы будут работать лишь на половину, пока не постельшь супинаторы в подошвы! И ВСЕТАКИ КАК ТЫ ПРЫГАЛ? тут важно чтобы ты прыгал с носка и приземлялся только на носок!! Грузы не нужны!!! ты что хочешь инвалидом стать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не выдумывай, грузы изуродуют эластическую ткань сустава, коллагеновые волокна не привыкают к грузам, а расшатанная суставная капсула никому не нужна и в 30 можно получить артрит/артроз ОСТАНОВИСЬ. Это приступление бля... продавать такие грузы.
иван: В косной ткани нет микротрещин!!!! кость регенирирует постоянно за счет пролиферации остеобластов и любая микротрещина, даже если и возникнет то заполнится полноценной косной тканью уже через 24 часа! Тот кто пугает людей микротрещинами просто обчитался книг "фантастика в медицине". Этого уж точно не один мало-мальски грамотный врач не скажет. Блин, перечитал твой ответ и понял что я тебя не понял... Правильно микротрещины возникают, но сразу заполняются косной тканью, я просто понял так что кто-то ими пугает блин. Но если подумать то ты прав насчет прыжков и роста костей ног. Но растяжка+прыжки+ГОРЯЧАЯ ВАННА ДЛЯ НОГ по колено после прыжкоы+супинаторы+фитин(копеечный из любой аптеки)+масссаж голени=точно получишь результат. Уверен.
_ZeVS_: Насчёт грузов всё понятно. Я ими пользовался около месяца и забил, сказал же. Всё, я грузы давно не использую. Вообще ты повторяешь то, что я уже сказал. Я так и прыгаю, всмысле короткие среднесильные прыжки с постепенным увеличением нагрузки после каждого перерыва. Ну... конечно в основном приземляюсь на всю ступню. Правильно, надо на носках прыгать. Душ принимаю, тут играет ещё один фактор - при остановке после 500 прыжков с тебя будет литься, как с боксёра после нескольких раундов. Варикоза нет. Насчёт плоскостопья: что такое супинаторы? О позах йоги тоже ничё не знаю, не сталкивался и не интересовался.
иван: супинаторы-стельки от плоскостопия, выписывает травмотолог либо ортопед. ДУШ не поможет ничем кроме чистоты, а вот ГОРЯЧАА НОЖНАЯ ВАННА (по колено) усилит кровоток к кости и мышцам (держи минут 15-20) и пролиферацию (рост) остеобласов во много раз, не шучу, но только сразу после комплекса! А асаны йоги я выбрал и выберу(надо подумать) такие которые так растягивают мышцы голени и как следствие действуют на кость что мало не покажется!
_ZeVS_: Когда найдёшь, расскажешь мне. Предупреждаю, я крайне неэластичный. Я даже до носков руками не достаю. Интересно, есть способы удлинить бёдра? Ну, кроме висов вниз головой. Это неприемлимо. Но это так, к слову. Моя цель - голени.
иван: растяжка+приседания до полного приседа+ГОРЯЧАЯ ВАННА ДЛЯ НОГ полностью+супинаторы+фитин(копеечный из любой аптеки)+масссаж ног+всевозможные "велосипеды" и "ножницы" ну такие упражнения на бедро+ вот здесь уж точно брасс но без рук а на ногах с доской(ноги браас-руки доска)+ПОСТОЯННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ=получишь результат. Уверен. Но вот какой силы не знаю мне кажется за год сантиметра 3-4 не более. А асаны я тебе тогда скажу какие нужны и на бедро если надо, только подумаю немного и отвечу... А что не гибкий-это придет, небоись.
_ZeVS_: Лан, думаю завтра вернусь к тренировкам.
иван: удачи и ПОСТОЯННО УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ
иван: и ксати не надо никакой диеты!!! Фитин+побольше мяса и рыбы (в 100 граммах мяся белка столько же сколько в 80 граммов творога, но к счастью отсутствует лактоза, мономер углеводов, который организм переварить не в состоянии)
АИЗ: иван В твороге кальций. А висы помогают увеличить рост, не вытянуть позвоночник, а именно увеличить рост? _ZeVS_ Лучше я думаю всё-таки мощные прыги совмещать с средними. Типа как стресс для всего организма, а не для отдельной части тела. Хотя ХЗ. Я вот например и растягиваю позвоночник на турнике, и махи, и прыжки делаю.
Ice: иван, а что такое Фитин и как он помогает росту?
полная версия страницы