Форум » Методики и тренажеры » Прыжки » Ответить
Прыжки
Shaltay: Меня вот интересует, какие прыжки лучше делать: много, но не высоких (типа легкие подпрыгивания) или меньше, но выше (типа максимальное вытягивание). Как считаете? На мой взгляд, раз уж цель прыжков в том, чтобы появились в голенях микротрещены, то лучше много невысоких подпрыгиваний - аналогичная нагрузка при беге, мне кажется... И еще не эффективнее ли прыгать сначала на одной ноге, потом на другой, нежели сразу на двух?
3 kuntao: Валерий Брумель рост- 185 см Валерий Брумель олимпийский чемпион 1964 г. по прыжкам в высоту, чемпион Европы. 1962 г., СССР 1961- 1963 гг., многократный рекордсмен мира. http://www.youtube.com/watch?v=9r0hdHV95sU&playnext=1&list=PL93F6DAC92DBACFB1 с 2:36 секунды он приседает а потом подпрыгивает со штангой в движении. http://www.smsport.ru/expo/katalog/legatlet/brumel/2.php
3 kuntao: тема про прыжки в архиве http://rost.borda.ru/?1-20-200-00000060-000-0-0 классный клип про данкеров http://www.youtube.com/watch?v=8GszNJ1NCWo http://www.youtube.com/watch?v=9MBlfjrZKfk&feature=related у них всех длинные торсы.
денди: Один парнишка под 190, занимался в качалке, его любимым упражнением было прыгать на скакалке, 5 минут для разогрева перед тренажерным залом, у него сверхдлинные тонкие ноги. думаю стоит попробовать. когда он ходил на качалку ему было лет 17-18 сейчас 23
ее35: 3 kuntao пишет: с 2:36 секунды он приседает а потом подпрыгивает со штангой в движении. ой со штангой прыгать это ад. для этого надо быть очень развитое сложение и сам организм должен быть крепким в противном случае травма позвоночника и жизнь в инвалидном кресле.Если хочешь укрепить ноги, делай приседы со штангой, только следи за техникой, ну и air alert.
kvvv2004: Я приседал как-то быстро со штангой легкой 40кг,даже мысли не было прыгать,но потом позвоночник побаливал от нижней части лопаток до ниж.части спины.
ее35: я прыгал с двумя гантелями по16кг 3по30... вроде нормально, но к прыжку прибавилось немного, т.к. темп толком развить не получается.
3 kuntao: ее35 какой период времени ты прыгал с гантелями ? kvvv2004 я приседал довольно немедленно с двумя гантелями по 20 кг и тьфу, тьфу не заметил ничего негативного. Даже как-то пытался прыгать с ними, но есть соседи снизу и это сложно незаметно делать. Сейчас перешел на приседания на одной ноге, так как гантели исчерпали себя. Да со штангой это нужно испытать, соблюдая техники безопасности. Может для этого щирокий пояс нужен ?
kvvv2004: 3 kuntao Пояс только в нижней части держать будет,нужна наверно привычка,начинать с пустого грифа.Кстати как дела у тебя,немного вытянулся ночью ?
3 kuntao: kvvv2004 не я еще не начал вытягивать спину, я сейчас меня заботит направление методики удлинения ног. Принципы разные. Или это рост за счет воздействия на эпифизы, или это вытяжение специально созданных микротрещин. В первом случае бегать/прыгать показано, а во втором противопоказано. Бег прыжки на скакалке для микротрещины и после мешок я не могу совмещать ( почти как по программе rocka) так как после я даже дотронуться или легкое нажатие на кость уже больно,неговоря о ударах по мешку. Мешок я недавно повесил и это отдельная история. Хотя надкостница уже растет, изза постукивания битой- черенок от лопаты снамотанным эластичным бинтом. А на 3-4 день после прекращения бега и прыжков на скакалку в течение 30 минут, уже могу спокойно бить лоу-кики по мешку. http://www.youtube.com/watch?v=KGS_uEozHgI вот как здесь у кочергина появляются на надкостнице, правда у меня еще не такая толстая как у него. То есть у меня сейчас, нет конкретного понимания делать прыжки/бег или нет, но думаю что ситуация прояснится. Прыгать... я прыгал 2 месяца и ноль, перерыв сейчас с 18-19 марта по сейчас. Микротрещины начал делать 2 недели назад может чуть больше, заметил вот что - в одну ночь была прибавка в 1,5 мм и через несколько дней и левая нога запустилась тоже такая же прибавка, а вот то что раньше было на левой ноге ( я отмечал в другой теме прибавку в 1,5 мм и это только утром) то сдулось к нулю, на данный момент на левой ноге под 3-4 мм утром а вечером 1-1,5 мм Левая нога у меня отстающая. Тоесть за последние две недели обе ноги прибавили гдето по полтора мм, что там выросло.....опять увеличение сустава или все же кость я незнаю. Вот и думаю сейчас возобновить баскетбольные прыжки через день или нет ( как ни странно от них у меня не появлялись болевые ощущения в голени) и как это стыковаться будет с удлинением ног Лямки я еще не заказал но пока попробую как мне посоветовали ремни к кровати в районе груди а ноги к цепной тали.
ее35: 3 kuntao пишет: ее35 какой период времени ты прыгал с гантелями ? ОКОЛО Двух недель
3 kuntao: ее35 а дома или в зале?
Andry: 3 kuntao немного не понял, почему ты пишешь что во время микротрещин бегать/прыгать противопоказано? П.С. Я заметил что в методике с микротрещинами, все кто достигли успеха, восновном сразу после сидений с грузами ложились спать( тоесть не вставали на ноги и не ходили), мне почемуто кажеться что это может играть роль. Хотя может я ошибаюсь.
3 kuntao: Andry вообщем разверну мысль : если делать микротрещины а после этого вытягивать голени и после этого не ходить а сразу в постель и на ночь ( ни в коем случае не наступая на ноги ), то на следующий день если пойти бегать и прыгать то то что заросло вполне может сплющится. Поэтому теория такова: если уж и делать микротрещины то после вытяжения (его следует проводить очень серьезным весом или тягой) ждать некоторое время к примеру 3-4 дня и опять повторять цикл. Но как объяснить что те кто тянули голень слабым весом получили прибавку ( все подобные случаи , антуан и кожима, их клиники ) ? Другая теория : воздействие идет на эпифизы и запускается рост кости а микротрещины это всего лишь побочный эффект . Кожиме достаточно раза в неделю чтобы получить 3-5 см за полгода . Всего за 24 захода к нему. Я больше сейчас склоняюсь к теории роста за счет эпифизов ведь если бы это были бы микротрещины то следовательно был бы линейный рост а не рост рывками.
Andry: Еще я немного не понимаю такой вот момент: если говорят что микротрещины заживают очень быстро, то разве когда их растягиваешь они не должны заживать( допустим даже что нет, так что тогда за ночь не заживут?) Насчет веса тут я хз,http://www.growtallforum.com/2-inches-in-6-months-t-9894-2.html вот тут вроде как парень вешал 14лб( гдето 7 кг помоему), потом на изихейгт.ком, тже рекомендовали около десятки на ногу, причем у всех у них были результаты. Разве что только опыт рока с 20 кг.3 kuntao пишет: Но как объяснить что те кто тянули голень слабым весом получили прибавку ( все подобные случаи , антуан и кожима, их клиники ) ? - не очень в курсе о чем речь
3 kuntao: Andry я думаю что не заживают они за ночь, так как на след. день болевые ощущения при ходьбе и особенно беге сохраняются. Об ударах по мешку в моем случае и речи неможет быть, а вот чере 4 дня ха спокойно бью по мешку голенью. Вот я делал две недели микротрещины и уменя нет прироста в 1 см, как у него. Я правда не бил по мешку и бегал через день но вес то ставил намного больший чем у него. Выводы - у него открыты зоны роста. Andry пишет: - не очень в курсе о чем речь Есть тема про клинику кожимы в этом разделе.
Andry: А он разве каждый день делал? А что за бег был кстати? В любом случае микротрещины полностью рабочая методика, разве что осталось полностью с нюансами разобраться.
3 kuntao: Andry пойми вот что если у него зоны роста открыты то у меня всякое желание пропадает изучать его методику. Каждый день он выпонял или не каждуй мне уже все равно. Если у тебя есть то пожалуйста. Бег у меня был рваный + скакалка Я лично хочу разобраться полностью в принципе действия удлинения голени. Мне очень сложно действовать по наитию и наугад, я должен четко представлять что там происходит.
Andry: Ну прирост во всяком случае ты же заметил, верно? Кстати, советую тебе сделать замеры костей, от эпифиза до эпифиза, выходит очень точно, заодно можно и рост кости отследить.
3 kuntao: прирост то есть, но в общем росте он пока незаметен. так как мизерный или это что то другое. И что я заметил так это за одну ночь был результат а не линейный постепенный прирост как это предполагается в методике микротрещин. Я даже не представляю как от эпифиза до эпифиза замерить . Это сложновато, эпифизы кости ведь округлые и перемещаются
Andry: Даже не знаю что думать, Вот вспомнил еще что виверн советовал чтоб боль в голени наблюдалась на протяжении всего периода. В любом случае rock уже показал что это возможно, если лень чтото изобретать то можно просто повторять их методику. Что скажешь?
полная версия страницы