Форум » Методики и тренажеры » Прыжки » Ответить
Прыжки
Shaltay: Меня вот интересует, какие прыжки лучше делать: много, но не высоких (типа легкие подпрыгивания) или меньше, но выше (типа максимальное вытягивание). Как считаете? На мой взгляд, раз уж цель прыжков в том, чтобы появились в голенях микротрещены, то лучше много невысоких подпрыгиваний - аналогичная нагрузка при беге, мне кажется... И еще не эффективнее ли прыгать сначала на одной ноге, потом на другой, нежели сразу на двух?
ее35: А сетка сколько? я после 6 месяцев нерегулярных тренек, в прыжке одной рукой дотягиваюсь до 2.85 с разбега, но если поусердствовать то наверно месяцев за 5 вполне допрыгнешь. раньшея еле до потолка в квартире допрыгивал руками, а щас головой где-то 20-30 см не хватает(260потолок)Хотя в стандартном баскете с 175 довольно трудно, хотя всё решают треньки. Я в последнее время прыжки подзабросил, но щас сенова разогреваю ноги, так что со следующей недели начну делать полную прогу.
Пловец: вот что нашел: Длина сетки должна быть не менее 40 см и не более 45 см Вроде сетка новая... значит примерно до 2,60 допрыгываю, раньше не тренировался... думаете на 50см можно выше прыгнуть?
ее35: А сколько ты с поднятыми руками? Просто мой друг с 176 где-то см 10-15 до перекладины ворот не дотягивает(245), получается ты прыгаешь на 30см?? Пловец пишет: думаете на 50см можно выше прыгнуть? Тренеруйся и всё получится.
Пловец: измерил... примерно 217см, а при прыжке 255см... может быть эти я после пробежки вечером так устал) думаю с разгоном 260смогу
ее35: тогда у тебя наверно руки короткие. я при 166 утром. днём см на 1.5 ниже и до 2.12двумя руками дотягиваюсь. А ты какого телосложения и сколько спортом занимаешься? а то седня на физре допрыгнул до кольца с места, а мой друг довольно пухленький ростом177 не смог допрыгнуть даж с разбега. Ты давай тренеруйся и будет тебе счастье Я полгода назад тож ток до 255прыгал.
kvvv2004: Помню я когда на бокс ходил прыгал с места вперед 2,20,даже занял 3-е место на соревнованиях по физ.подготовке,ну там еще подтягивания и отжимания были
Пловец: ее35 пишет: тогда у тебя наверно руки короткие. у меня они скорее длинные... я ошибся, не 217 а 226... занимался в детстве 1 год карате, потом 5лет кикбоксинга, а сейчас плавание... телосложение нормальное,плавание хорошо мышцы раздуло... Ты смог допрыгнуть ДО КОЛЬЦА??? с 164? молодец) значит я тоже смогу полюбому)
ее35: ну там нестандартное кольцо 275-280. но я допрыгнул до него двумя руками, так что до стандарта мне совсем немного осталось
Пловец: вот первая неделя, так у меня мышцы ног еще никогда не болели... видно программа хорошая, правда мне не понравилось то, что они говорят что первые 2 месяца из 3 будет спад результатов))
ее35: незнаю, я как-то сразу стал выше прыгать. Ты делаешь прогу, где 3 раза в неделю?
Пловец: третью версию... ага 3 раза к концу марта я закончу курс
ее35: Я с понедельника начну, когда ногу долечу...забью на учёбу
3 kuntao: http://rost.borda.ru/?1-20-40-00000240-000-0-0 тоже про прыжки. И вообще в архиве есть интересные темы. Striker 1) выполни пробежку (около 1 км) 2) прыгай максимально высоко пытаясь достать рукой высоко расположеную ветку(по началу 40 прыжков, потом с каждой неделей увеличивай на 2-5 прыжков). 3) потом прыгай на месте (по началу 60 прыжков, потом с каждой неделей увеличивай на 2-5 прыжков). 4) виси на турнике. 5) делай упражнения на растяжку и бегом домой на тренажер или в постель. Теперь 175 в 17,3. При том о росте я задумался только пол года назад. И по своей программе вырос гдето на 3 см за пол года.
3 kuntao: Я начал на позапрошлой неделе- пробежка 1 км где-то, немного махов и растяжка, потом к баскетбольной корзине прыгал в течение 20-25 минут с паузами. Спринты иногда. Во врамя пауз наклоны спины вправо влево, вперед-вниз, назад-вниз. но я постепенно начинаю, 2 - 3 раза в неделю. позже планирую чаще. Пусть организм привыкнет.
sdf: Вобщем прочитал я темы про прыжки, как я понял основная суть етого метода тоже основана на микротрещинах?
3 kuntao: sdf несовсем так, есть соображения что прыжки вверх будут провоцировать "размножение" хондроцитов в спинных дисках, но и есть воздействие на эпифизы ног за счет пьезоэффекта. А микротрещины в голенях(тема не раскрыта для людей с полностью закрывшимися зонами роста и после 25 лет ) - это побочный эффект.
sdf: Насчет спины я догадывался, что какоето воздействие должно быть, а что такое пьезоэффект?
3 kuntao: Пьезоэффект – это создание электрической поляризации за счет деформации некоторых кристаллов. Кость обладает пьезоэлектрическими свойствами, и поэтому ее деформация сопровождается возникновением электрического поля, за счет которого «достраивается» костная ткань. Кость – композиционный материал, состоящий из двух различных компонентов – коллагена и минерального вещества. Кость изменчива – это живая ткань нашего организма, которая растет там, где на нее действует нагрузка, и рассасывается там, где её нет, изменяет свою форму и массу. Важную роль в цепи саморегуляции играют изменения электрического поля в костной ткани. Электрическое поле так действует на рост костной ткани, что появляются новые коллагеновые нити, которые потом обрастают кристаллами минерального вещества http://www.romanov-rehab.org/reabilitatsionnyie_meropriyatiya/zanyatiya_na_trenajerah/osteoreparatsiya/ Большую роль в процессе перестройки и особенно в механизмах рецепции физических нагрузок отводят пьезоэлектрическим эффектам. При сгибании костных пластинок на их поверхности возникают + и - заряды. Полагают, что положительный заряд вызывает дифференцировку остеокластов, а отрицательный заряд — остеобластов. http://meduniver.com/Medical/gistologia/157.html это про кость а про спину нужно поискать.... но там еще идет эффект механического сжатия позвонков за счет чего они могут увеличиться в обьеме и толщине. Ustas писал про случай как один парень работал со сверх весами в тренажерке и у него после этого была прибавка в росте. есть здесь что-то общее с кентосами каратистов.
kvvv2004: 3 kuntao пишет: Ustas писал про случай как один парень работал со сверх весами в тренажерке и у него после этого была прибавка в росте. Думаю здесь действуют сразу 2 фактора,максимальное электр. поле + максимальный ГР. Причем для хорошего электр. поля техника думаю должна быть не идеальной,чтобы позвонки лучше терлись,но при этом и не навредив себе )
3 kuntao: http://rost.borda.ru/?1-20-0-00000102-000-0-0-1150131066
полная версия страницы