Форум » Методики и тренажеры » Махи ногами » Ответить
Махи ногами
IKwolf: В теме Вопросы с программой видел такое упр. махи ногами, ну для микротрещин, хотелось бы узнать а это как? Например удары по воздуху просто пытаться достать ногой лба и то и другое или как ? Если можно по подробней.
Ответов - 25, стр:
1 2 All
карапуз: Махи ногами нужно делать с утяжелтелями 2 кг держась за чтонибудь рукой и с максимальной амплитудой стораться как будто хочешь запрокинуть ногу за голову и во время выполнения должно быть такое чувство как будто кровь приливает к ноге, можно встать на какую-нибудь возвышенность небольшую чтобы нога не задевала пола 20 раз каждой ногой кики вникуда можно делать по 50 раз каждой ногой как будто ударяешь по груше или вниз пола
dimon90: Карапуз пишет: Махи ногами нужно делать с утяжелтелями 2 кг держась за чтонибудь рукой и с максимальной амплитудой стораться как будто хочешь запрокинуть ногу за голову Все правильно, и обязательно надо держаться за что-то. А то как я один раз так высоко поднял ногу, что вторая на которой стоял уехала вперед и я так шлепнулся на пятую точку, что потом еле ходил. Второй раз тоже так размахался, что ногой дал себе по носу (это надо было так достать!). Хорошо хоть не сломал, так поболело немного и прошло.
IKwolf: dimon90 пишет: А то как я один раз так высоко поднял ногу, что вторая на которой стоял уехала вперед и я так шлепнулся на пятую точку, что потом еле ходил Пацаны это у меня случалось тоже, так что в этом я не сомневаюсь. А если с утяжелителями бить по груше это еще лучше?
IKwolf: А как бить ногой вперед, сбоку, или только удары в самую высшую точку на груше?
FeodaroN: Насчот махов так лучше бить как можно выше, хотя в плане ударов по груше тут думаю нужно бить как можно сильнее. Но в плане микротрещин думаю намного эффективнее будут не махи, а просто медленный бег с утяжелителями. Бежать следует от 30 до 60 минут. Вес утяжелителей в этом случае зависит от твоего текущего роста. Если рост 1.50 - 1.63 см, то вес утяжелителей на каждую ногу должен быть 1.8 - 3.6 кг. Если рост 1.65 - 1.75 см, то утяжелители на каждую ногу: 2.7 - 4.5 кг. Если рост 1.78 - 1.93 см, то утяжелители на каждую ногу: 4.5 - 6.8 кг)) Для более высокого роста вес утяжелителей незнаю, но имхо тока шизофреник и идиот будет парицо из-за роста, если в нём больше, чем 1.93 см. Ток непонятно зачем те нужны эти микротрещины? они сами по себе роста ноль дают и быстро заживают.
Случайник: FeodaroN а откуда у тебя сведения про вес утяжелителей?? я вот почему-то считал что для роста в 178-193 их оптимальный вариант 5.5 - 8 кг ... или с таким весом бегать нереально?
d1mon: мне помогли махи , веся на перекладине ,я махал ногами вниз по 100 раз ! 0.3 - 1 см точно прибавил !
Jenoir: Интересует эта методика http://grow.by.ru/udl_nog_2.shtml подозрительно, что уж больно сильно переводчик сверху распинается по поводу "не несения ответственности". шож такое может случиться от этого, что автор не жалеет восклицательных знаков и капслоков? в первую очередь конечно подозрения на колени... какой бы не был нынешний рост, но вытянуть из себя пару сантиметров, оставшись потом на всю жизнь с больными коленями, размен явно не равноценный... вопрос. может ли эта методика серьезна повлиять на колени?
сашок: тоже вечером перед сном после велотренажера махаю по очереди ногами в сторону!На каждую ногу по 150 махов! Тоже в коленях дискомфорт
Jenoir: сашок и как, есть успехи?
сашок: нет еще,только начал делать!" + колю ГР
3 kuntao: как делать махи ногами не повреждая колени http://www.youtube.com/watch?v=GUj55E4V_Ek&feature=related
Reevs: 3 kuntao не понимаю, толку с таких махов если нет усилия удара, когда нога напряжена и вытягиваеться. Больше похоже на тяжелую походку чем на махи. лучше уже на каратэ пойти
3 kuntao: если ты их будешь вытягивать а другими словами резко выпрямлять полностью ноги то хана коленям ,а так веревки служат ограничителями. Видимо они ставят акцент на удлинении голени а не ноги в целом в своих махах.
Reevs: а какая разница с веревками или без - я еще раз внимательно посмотрел видео и видно что механика такая же как и при простом ударе ногой (подсрачник), колено работает, нога выпрямляеться. мое мнение, что удлинять голень нужно способом целостного выпрямления ноги и притом выше, иначе нет той сили которая должна будет давать ефект, вытянеться нога целиком, вместе с ней и голень. И если повезет, то голень будет длиннее в на какойто процент от процента длинны всей ноги...
3 kuntao: я привел ролик исключительно для того чтобы решить проблему коленей ,а ты рассуждаешь об эффективности метода в целом вот вся разница А еще лучше попробуй делать махи без веревок и продолжительное время, с такими грузами прежде чем делать выводы
Reevs: Тема о махах, потому и рассуждаем. Правда мы еще не говорили о количестве махов, что влияет на эфективность результата. Если у тебя есть полезная информация, можна поподробней о вреде для колен?
dimon90: А что если не вешать на ноги такие грузы как на видео, а просто надеть на ногу кольцо-утяжелитель весом в полкило и делать махи? http://www.megasport.by/products.php?id=98 Кстати, в самой методике вот что написано: "Не надо надевать на ноги отягощения, обувь также желательно снять."
3 kuntao: Reevs пишет: Тема о махах, потому и рассуждаем. Ну как знаешь, только я видел конкретный вопрос о вреде махов для колен и на него соответственно подобрал ответ. А дальше углублятся не планировал. Reevs пишет: Если у тебя есть полезная информация, можна поподробней о вреде для колен? При махе хорошо напрягайте мышцы пресса и ударные мышцы , но помните что склонность к нанесению слишком распрямляющих колено ударов "с перегибом" рано или поздно приведет к заболеваниям сустава и профессиональной непригодности . С.А Гвоздев "Джиу-Джитсу".
Reevs: 3 kuntao пишет: Ну как знаешь, только я видел конкретный вопрос о вреде махов для колен и на него соответственно подобрал ответ. А дальше углублятся не планировал конструктивность ето хорошо, но всетаки, сия тема порождает другую не менее важную тему "ефективности" вот и родился вопрос. 3 kuntao пишет: При махе хорошо напрягайте мышцы пресса и ударные мышцы , но помните что склонность к нанесению слишком распрямляющих колено ударов "с перегибом" рано или поздно приведет к заболеваниям сустава и профессиональной непригодности . С.А Гвоздев "Джиу-Джитсу". спасибо. Выходит нам всем нужен персоналный тренер?)) ведь многие из нас могут неправильно делать и вредить себе. Лично я делаю махи не часто , а если и делаю, то осторожно, не швыряя беспорядочно коленом, в виде ударов каратэ (когда-то активно посещал сеекцию, то запомнилось).
анюта: НЕ нужно махать как можно выше..нужно махать правильно! Стоим по 6й позиции .ноги затянуты-мышцы напряжены...выводим ногу через носок и с затянутым носком махаем ровной ногой...опорная нога затянута-колено не сгибается не нужно высоко махать..высота маха зависит от растяжки...для начала не старайтесь подвмать гногу выше 30ти-90та градусов.....как научитесь только тогда придумывайте всякие штуки типо веревок и отягощений.. главное правильно ..ато толку никакого не будет
Пловец: а в бок махать не пойдет? и ногу можно не выпрямлять
анюта: конечно но тоже нужно ногу правильно вывернуть и махать через подьем
dudeak: Вот и я начал махать в день по 100 раз каждой ноги..Колени болят)
Margo: Всем привет! я в этом вопросе новичок, в смысле только недавно узнала о том, что можно удлинить ноги таким вот способом. ---- карапуз пишет: кики вникуда можно делать по 50 раз каждой ногой как будто ударяешь по груше или вниз пола Меня вот интересует такой вопрос: какова эффективность если делать удары ногой (как в каратэ,например) в никуда, и + по груше ногой и голенью. И ведь ОБЯЗАТЕЛЬНО удары нужно выполнять ПРАВИЛЬНО??!!! ...есть ли видео как всё это правильно делать???? з.ы. каратэ или какой-нибудь еще борьбой никогда не занималась, так что разъясните поподробнее, плииииз :))
полная версия страницы