Форум » Методики и тренажеры » Вот моя программа Роста » Ответить
Вот моя программа Роста
IKwolf: Надо только преодолеть: Утро -Бег 2 минуты трусцой 5-10 сек спринтом, и так минут 10 -Вис на турнике 2 мин вниз головой и 30-40 сек обычно, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 15-20) -После упражнение лежать течение 1-2 часов. После лежание: -Прыгать на скакалке более 200 раз -Прыжки в высоту; прыгать как можно выше в сумме 100-200 раз -После упражнение лежать течение 1-2 часов. Обед: Гимнастика и Растяжка (в сумме 1-2 часа) (3 раза в неделю а другие дни брусья, турник, отжимания) Вечер: -Махи ногами ( по 100 раз каждой ногой,(появляются микротрещины)); -Сидеть с отягощениями 1 час (для начало по 2-3 кило) Ночь: Вис на турнике 1 мин вниз головой 30-40 сек, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 5-10) -Спать По возможности В душе хорошо тереться там где суставы Баня или Сауна Контрастный душ Иглоукалывание Болевой Массаж Йоговское дыхание 4-4-4 + Хорошое питание
Ответов - 3
IKwolf: Редактирую кое что. IKwolf пишет: -Вис на турнике 2 мин вниз головой и 30-40 сек обычно, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 15-20) изменяю на: -Вис на турнике головой вниз 15 минут за один раз (Висеть на руках в принципе вообще не хочется) IKwolf пишет: -Прыгать на скакалке более 200 раз изменяю на: Прыгать на скакалке 500+ раз
LeBron: ты конечн молодец но програмка слабовата...((((
howard: норм программа, тока питание надо по максимуму увеличить, если обмен веществ быстрый надо жрать постоянно, в перерывах попей гейнера, чувтва голода не должно возникать, ибо еда-главный стройматериал организма)
полная версия страницы