Форум » Методики и тренажеры » небольшая альтернатива » Ответить
небольшая альтернатива
bone180: решил выложить свою новую идею.пришла на ум только вчера вечером.я думаю,здесь многие делают упражнения на растяжки,в том числе берга.так вот,помните упражнение в берге,которое надо сделать после комплекса 1(или 2):становитесь на ступни,беретесь за планку,опускаетесь на ступни(надо расслаблять еще мышцы живота)и т.д. я думаю,можно сделать проще:залезаете на турник,беретесь за перекладину.ногами пытаетесь дотянутся до самой нижней ступени,до которой возможно.дальше ноги суете за эту самую ступень(планку) и пытаетесь опустить ноги.тем самым создается большое напряжение,и позвоночник потихоньку выравнивается. надеюсь,всем все понятно=)
Ответов - 17
Alex: не совсем)
bone180: постараюсь нарисовать и выложить)
Alex: ок. спасибо! если работает очень поможет. я ща по бергу занимаюсь, разтягиваюсь!
bone180: и я по бергу!у меня прям слышно было,как позвонки хрустели!а через пэйнт формат читать будет?просто по пэйнту легко так показать=)
1: bone180 пишет: через пэйнт формат читать будет формат .jpg
Vovan: bone180 Я заделал этого Берга до максимума. Обычно после занятий Берогом (после 2 х недель) должны начать болеть ноги, потому что там суставы в ногах и голенностопе сильно растягиваются
ее35: у меня после первых занятий болели, а теперь нет.делаю уже вторую неделю.
bone180: у меня тож ноги болели.и мышцы живота,но потом перестали.но вытянулся почти на 1см.прирост остался.
Vovan: bone180, ее35 Если перестали болеть то тянитесь сильнее. И будет больше растяжение. Про турничок не забывайте. Дергаться резко на нём лучше не надо, порвать сухожилие можно
bone180: спасибо) я кстати с грузом в 6-7кг висел,а потом стал болеть позвоночник немного выше копчика.))стоит сделать перерыв?
Пловец: мне 20кг нехватает... да и не удобно я его держу
3 kuntao: Пловец попробуй как он http://www.youtube.com/watch?v=rsPZYe6eLjY
Пловец: ты наверно не уловил суть подвеса) он не только для позвоночника) вот думаю сделать что то типо обуви по 10 кг) одеваешь и висишь себе) а сейчас мне приходится сгинать ноги в коленях на 90градусов и надевать на них рукзак с гантелями... и тяжести не стоит поднимать) росту вредно, остановит... я эти 20 кг на игрушечной машинке тащу) слава богу дома есть перекладина) правда не высокая, если раслабиться вися то ноги сильно касаются
3 kuntao: Пловец почему не уловил? я смотрел только твое сообщение но если для всего тела то да нужно что-то другое. У меня к примеру есть утяжелители на липучках по 10 кг сделанные на заказ. бывает что я одеваю по два 3-х кг утяжелителя на ногу (заводских) с ними удобнее.
Пловец: прыгай в них) поможет) возраст и высота?
3 kuntao: в утяжелителях? ты имеешь ввиду что то подобное как здесь http://rost.borda.ru/?1-3-0-00000115-000-0-0-1289056442 ? я пока повременю с прыжками, так как проверяю и собираюсь проверить другие теории
Пловец: проверяй теории но прыжки не бросай... от инерции можешь вырасти см на 3
полная версия страницы