Форум » Методики и тренажеры » Исправление искривлений позвоночника. осанки и мануальная терапия » Ответить
Исправление искривлений позвоночника. осанки и мануальная терапия
rainmaker: Хотелось бы узнать, если кто-то исправлял искривления позвоночника, сколько вам это дало в см. У самого сколиоз (3 года назад была 2-я степень, сейчас - ХЗ), исправлять в любом случае надо - спина болит :( Но думаю, сколько будет бонус в приросте длины тела.
Ответов - 58, стр:
1 2 3 All
BBOY: ВОт даже незнаю..был у своего терапевта тот дал направление к траматологу..последний сказал что у меня нет скалиоза, а есть искривление......помял меня 1 раз...хорошенько.и сказал что все...а я бы хотел к мануальщику походить..так вот и вопрос...к мануальщику можно по собственномужеланию?,.... или нужно направвление....
q2: BBOY по собст.желанию. взял деньги...и пошел... ну конечно нужно сказать,что бьолит...и т.д. ато что он те6е исправлять будет если ничегоне болит.. Хотя я думаю даже если ты будешь здоровый...врач всеравно что-то найдет)
Nok: да не мануальшик мне как раз помогает расти ))) токо надо к хорошему и провереному, мой например хороший знакомый и врач кандидат вроде, а то правильно здесь говорили можно и покалечиться
Alex Grey: q2 пишет: у одного чувака был туберкулез...(с костями проблемы начались)...он пошел к мануалщику...тот поработал и начудил с шейными по3вонками...чувак остался инвалидом.. Были случаи когда неправильно вправляли... причет тут тубик, или ты так просто написал
q2: Alex Grey хз.. всякое может быть..тот чувак тоже не 3нал,что у него такая боле3нь..просто что-то болели по3вонки...вот он и пошел к мануалу... кароче...если мануал не делает снимок---это все туфта..
alisa: я про ето тоже слышала...
Dan: Предлагаю выкладывать в эту тему упражнения для исправления осанки и искривления позвоночника.
Капитан Парадиз: Если спину качать, осанка будет ? Типа когда бугры появляются ( то есть мощная спина ) ?
Dan: Осанка - это расположение тела во время движения или при статистической позе. Осанка есть у всех (взрослых, детей) в любое время дня и ночи, а не только тогда когда мы или наши дети сидим за столом. Правильная осанка это когда при определённом движении или положении тела напрягается минимальное количество мышц. Большинство нарушений в осанке - приобретённые. Причина, почему это происходит - отсутствие элементарных знаний и самоконтроля. Самый простой и заметный пример - подъём груза с пола. Намного легче и безопасней это делать с помощью ног, сгибая их в коленях и держа спину прямой, но большинство людей делают абсолютно наоборот, сгибая дугой спину и держа ноги прямыми. Выполняя любую работу или занимая статистическую позу, обращайте внимание можно ли сделать так, чтобы расслабить ещё какую либо группу мышц. Если это возможно срочно меняйте положение тела. Осанка зависит от окружающей обстановки (условия труда, мебель), но есть несколько краеугольных правил, которые надо постоянно держать в памяти и использовать в повседневной жизни. 1. Надо держать спину прямой, но не напряжённой. 2. При ходьбе держите голову прямо, работая за столом, не сутультесь и не наклоняйте голову вперёд. 3. Выполняя любую работу, как можно чаще используйте мышцы ног, не ленитесь, сгибайте их в коленях. 4. Спать надо на полужёсткой кровати, стараясь хотя бы засыпать лёжа на спине. За осанкой надо следить всем. Детям и подросткам, потому что происходит формирование скелета и неправильная осанка может привести к патологическим изменениям. Взрослым потому что неправильная осанка ускоряет появление болей в спине. Неправильная осанка увеличивает нагрузку на позвоночник, что в свою очередь со временем приводит к защемлению корешков спинного мозга и к нарушению в работе внутренних органов. Исправление осанки должно проходить под наблюдением специалиста, по индивидуальной программе, но есть упражнения, которые рекомендованы практически всем - взрослым и детям, здоровым и тем, у кого осанка уже нарушена. 1. Встаньте, упёршись руками в пол. Перебирая руками, продвигайтесь вперёд, пока расстояние между руками и ногами станет приблизительно от 1,2 до 1,5 метра. Прижмите подбородок к груди и сделайте выдох. Получается поза в виде буквы "Л". Теперь вдыхайте и, не сгибая рук, медленно опускайте туловище вниз, прогибая спину, смотрите при этом вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в предыдущую позу. Удерживайте положение несколько секунд. Повторить 5 - 10 раз. 2. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, затем на выдохе нагнитесь влево, скользя левой рукой вниз по бедру к колену. Прямую правую руку располагаем над головой, стараемся её зависти как можно дальше влево, чтобы она оказалась параллельна полу. Не наклоняйте туловище вперёд и не сгибайте колени. Смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы грудной клетке и бёдер. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте все движения плавно. Сделать 5 - 7 раз в каждую сторону. 3. Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями вниз. Согните колени и поднимите их к груди. На вдохе медленно перемещайте согнутые ноги как можно дальше влево, при этом плечи и руки от пола не отрывайте. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повторите движение в другую сторону. Более сложный вариант - после перемещения согнутых ног в сторону выпрямите их, стараясь коснуться ступнями пола, задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить все движения в другую сторону. Выполнить 5 - 7 раз в каждую сторону. Источник
Dan: Методика Норбекова 1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох. 2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх. 3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий. 4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника. Грудной и поясничный отделы. 1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. 2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел. 1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению. 2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей. 3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие. 4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево. 5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево. 6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике. 7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать. 8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Dan: Комплекс упражнений против сколиоза 1) Ложись животом на тонкую подушку и вытяни руки вдоль тела. Медленно приподнимись и выгни спину. Продержись так 4 секунды, потом расслабься; повтори упражнение 4 раза. Увеличивай число повторов на 5 за каждый подход и доведи до сорока (3 раза в неделю). 2) Руки на уровне плеч, кисти на затылке. Наклони голову вперед, затем медленно отведи назад, оказывая руками небольшое сопротивление. 12-16 подходов (3 раза в неделю). 3) Возьми в руки гантели весом 3 кг (это в начале, потом увеличивай вес). Наклонись вперед, прогнувшись, спина прямая. Отводи руки назад, прогнись, соединяя лопатки, вернись в исходное положение. 10-12 раз (3 раза в неделю). 4) Ложись на спину , руки вдоль туловища, согни ноги, стопы - на полу. Опираясь на затылок, локти и стопы, подними ягодицы и задержись в этом положении на 3-5 секунд. 12-16 повторов (3 раза в неделю). 5) Ежедневно подтягивайся на перекладине, взявшись широким хватом и касаясь перекладины затылком. 6) Лежа на спине, выпрями ноги. Опираясь на локти, прогнись в грудном отделе позвоночника (ягодицы не отрывай от пола). Зафиксируйся в этом положении на 3-5 секунд. 12-16 раз (3 раза в неделю). 7) Возьми резиновый бинт (эспандер), заведи его за спину на уровне плеч, руки вперед - выдох, развести в стороны - вдох. Количество повторов увеличивай по мере сил (желательно, ежедневно). 8) Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь на затылок и стопы, подними ягодицы, слегка прогнись и зафиксируйся в этом положении на 3-5 секунд. 4-6 повторов (зраза в неделю). Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а вторую поднимать. 9) Резиновый бинт (эспадер) растягивай руками на уровне плеч. Руки вперед - выдох, в стороны - вдох. Опять же желательно ежедневно и помере сил. Источник не помню.
Dan: Гимнастика Гимнастика производится ежедневно перед сном. Это связано с тем, что в течение нескольких месяцев от начала занятий мышцы в течении часа после гимнастики плохо держат позвоночник и в это время лучше лежать. Не у всех есть возможность выделить утром час для отдыха после гимнастики, поэтому лучше приучайте себя к вечерним тренировкам. Исходное положение: лёжа на коврике, лицом в низ, голова лбом упи¬рается в пол, все мышцы полностью расслабленны. Для этого надо положить ноги носками вместе - пятки врозь и мысленно "осмотреть" себя с головы до ног, расслабляя поочередно все мышцы. Затем необходимо сделать глубокий вдох и выдох для более полного расслабления. Затем делаем глубокий вдох и, не выдыхая, поднимаем максимально кверху туловище и ноги. Глаза при этом должны смотреть в потолок. Лопатки максимально сведены, грудная клетка развернута, ягодицы крепко сжаты. Очень важно помнить, что ноги нельзя сгибать в коленях, они отрываются от пола полностью, пятки при этом соединяются. Руки не отрывать от пола. В таком положении находимся неподвшкно в течение трёх секунд. Затем вместе с выдохом опускаемся в исходное положение. Снова необходимо расслабить¬ся и сделать глубокий вдох - выдох. Продыхивание во время расслабления имеет очень важное значение, поэтому не приступайте к следующему упраж¬нению, пока хорошо не продышались, можно даже несколько раз. Повторяем упражнение двадцать раз. На первых порах, особенно если днино не занимались гимнастикой, вам будет-трудно сделать упражнение двадцать раз подряд. Не торопитесь! Упражне¬ние надо сделать до приятной усталости. Допустим, вы смогли повторить уп¬ражнение только семь раз. Бросайте! Отдохните хорошенько пол - часа, почи¬тайте, посмотрите телевизор, отвлекитесь. Затем ещё семь раз и снова отдох¬ните. Затем ещё шесть раз (чтобы в сумме получилось двадцать) и ложитесь спать. С каждым днём упражнение будет получаться веб лучше и лучше. На¬станет такой день, когда вы сможете безо всякого труда сделать гимнастику подряд двадцать раз. Тогда надо бросить это упражнение, а делать точно та¬кое же, только с руками за головой. Это будет сложнее и у вас опять не по¬лучится делать без перерыва. Примерно через месяц от начала занятий вы научитесь делать упражнение с руками за головой безо всякой усталости. То¬гда надо прийти на контрольный сеанс. Это лучше всего делать в пятницу. На контрольном сеансе я расскажу вам о дальнейшей гимнастике. Источник не помню.
Dan: Капитан Парадиз Хз, сомневаюсь. Хорошо помогают висы на турнике и подтягивания тремя видами хватов: широким, на ширине плеч и узким, а также подтягивания за спину.
Dan: Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз. Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе. Источник
Капитан Парадиз: Скажите, какую прибавку в росте может дать мануальный терапевт ? И где его найти в Москве ? Есть ли он в обычной клинике ?
..::Bullet::..: Капитан Парадиз Если пойдешь к мануальщику где-нибудь в Москве и если будут неплохие результаты, тогда сообщи плизз здесь об этом, я тогда тоже сгоняю... В обычной клинике по всей видимости нет. Надо в частные клиники обращаться, например в med4you http://www.med4you.ru
Капитан Парадиз: А кто-нибудь туда ходил ?
Small_boy: Dan, а как узнать, что осанка плохая и нуждается в исправлении?
Петро: Rock откуда такая ин-фа: искривление у всех 3 см... Если можно по-подробней!
Dan: Если есть сутулость, то осанка неправильная. Как определить неправильную осанку
полная версия страницы