Форум

МИКРОТРЕЩИНЫ

Март: Этот вопрос уже задевался,однако несколько в другой интерпретации. Насколько мне известно появлению микротрещин способтсвует бег в «рваном ритме» продолжительностью от 30 мин. и выше. Только ли он один? Можно его заменить какой-нибудь альтернативой? Киками,например?

Ответов - 53, стр: 1 2 3 All

spider: Март Кики можно..., но лучше прыжки

Fenka: щас потеплело .. я сразу зарубился на баксетбольную площадку.. скажу честно после трех часов на площадке у меня ноги прям ломит в некоторых местах (имею в виду на голени) уже раза 3-4 там был .. те прыжки которые я делаю дома и рядом не стоят, если честно.. ух скоро жарко будет .. как раз солнышко - витамин D и для роста еще с собой буду брать минералку с кальцием и рубать там часами.. а потом домой к грузам..

Март: Fenka Респект дружище! У меня похожие планы на этот сезон. Побольше творожку и всё такое. А витамин D лучше натруальный(яйца,орехи). spider Прыжки способствуют микротрещинам? Не знал... В каком количестве(сколько раз)?


spider: Март Конечно=) ведь идет нагрузка на ноги(большая часть нагрузки конечно на голень).. Попробуй позаниматься ... У меня например такое количество: 400 раз на правой 400 на левой, 200 на обоих и 50 прыжков в максимальную высоту... уже на 2 день ноги болят и ломят(особенно на голени)

tester: Кстати, вместо утяжелений куда лучше будет повисеть на перекладине вниз головой, привязав себя за ладышки, минут 20-30. Заодно стойку на голове заменит

Март: spider Я вижу ты опытный «Хайтер».Сколько ты занимаешься и каких результатов достиг?

Eltana: Ну еще можно себя по ногам колошматить, как я например =)), если правильно это делать, думаю еще более эффективно, чем прыжки и кики =)

voland: Eltana пишет: цитатаНу еще можно себя по ногам колошматить, как я например =)), мдяя....

LoTaR: Eltana и чем ты себя колошматиш? как происходит весь процесс?

Eltana: Простейшим образом - своими же собственными руками (в виде кулаков =) Конечно, не сразу начинаю себя «избивать» - сначала тоже разогреваю - прыжки и пр. Но тут главное непереусердствовать =). Однажды так «дюбнула» по правой ноге, что до сих пор не проходит (наверное из-за постоянных грузонавешиваний); теперь, думаю, надо бы создать противовес и левой ноге, а то как-то некомфортно себя чувствую - почему-то кажется, что на пострадавшую ногу груз более эффективно действует =)) Просто раз уж я не делаю киков и не так уж много прыгаю, решила найти альтернативу =)) Синяки бывают, но не часто. Только вот не надо сейчас нравоучений всяких, к больным и одержимым относятся лояльно

Fenka: солнечные лучи = витамин D --- натуральнее некуда =))

Март: Eltana Оригигальный способ девушка! Вы всегда поражали меня своей находчивостью. Только вот можно пояснить подробнее суть этой альтернативы? По каким местам бить,c какой силой(можно в килоджоулях),как долго? Результаты какие-нибудь есть?

spider: Март Занимаюсь я ~ 1 месяц с небольшим.. результаты буду мерить 1 июня..=)

LoTaR: Eltana мдя.... у меня ноги тоже ноют :(((....сегодня решил добавить к комплексу упражнений еще бег. Утром побежаль к морю..пару км до моря пару по песку и ноги отваливаются :)

Michel: Люди, скажите пожалуйста, что такое «рваный бег»!? Это типа бежишь, выжимая из ся все соки, рывая ноги по швам?! Бег с ускорением чтоли?

Женя: spider А ты как, сам чувствуешь,что увеличился рост, или нет? Michel Это так: бежишь примерно метров 50-100 с ускорением.Потом трусцой.И так чередуешь.

spider: Женя Ну как сказать... мне кажется что да, ноги(голень) визуально стали длинней=) хотя это субъективная точка зрения.. Правда... раньше, когда я ехал в метро, у меня ноги были на одном уровне с седеньем.. сейчас выше.. но это тоже субъективное предвзятое суждение..)))

Eltana: Март пишет: цитатаEltana Оригигальный способ девушка! Вы всегда поражали меня своей находчивостью. Только вот можно пояснить подробнее суть этой альтернативы? По каким местам бить? Я писала об этих ударах еще в теме «Дускуссии продолжаются» на первой странице (поищи:). Лучше, конечно, бить в те места голени, где кость меньше всего «защищена» мягкими тканями, где она максимально «проступает» (там, естественно и больнее=) Март пишет: цитатаПо каким местам бить,c какой силой(можно в килоджоулях),как долго? Ну и запрос! Даже если бы в домашних условиях и можно было бы вычислить саму силу удара (которая, кстати, измеряется в ньютонах, кажется масса умноженная на ускорение, а в килоджоулях - энергия=), то уж оптимальную специально для голени - вряд ли =( Да и как потом её правильно рассчитать в момент удара? Нет, по-моему, это утопия =) I’ll take it as a joke Постарайся бить так, чтобы боль была максимально терпимой =) Но этот метод сугубо мой дилетантский и никем непроверенный =), а значит рискованный. Я решила его применить вспомнив то, что рассказывали в передаче на Дисковери (короче, почитай топик)

Eltana: Март, прочитай пост =)

tester: Ну их на )(уй эти кики и утяжеления на ноги!!! Я врача одного спросил и он сказал, что пиzдец ногам будет с возрастом! Поэтому, лучше сначала подумайте, стоят ли эти 1-2 сантиметра проблем через лет 20 !?



полная версия страницы