Форум » Успехи и неудачи » Цель с 180см до 193см » Ответить
Цель с 180см до 193см
Тайсон: Добрый день! Мне 20 лет, пару месяцев назад забрел на ваш форум, когда искал рост стронгменов. Ознакомившись с вашими постами и методиками тоже решил попробывать! Не сказать что мой тогдашний рост в 177см меня не устраивал, но всегд хочется больше чем имеешь. На начало занятий мой рост был 177см, вес 98кг. Позвоночник ровный без скалиоза, спорт бокс и дзюдо с детства. Начал заниматься в конце апреля: утром - растяжка позвоночника - 1час (с 7.00-8.00) вечером - растяжка позвоночника - 30 минут (с с 20.30-21.00) вечером - рваный бег - 30минут (с 21.30-22.00) + сон со свисающими ногами и утяжелителями по 5кг (правда, иногда, во сне я их снимал) Это не считаю тренирвок 4 раза в неделю. Иногда, я правда, не делал растяжек по несколько дней Мерился в конце июня - рост 180.4см, вес 104кг Окрыленный такими результатами я решил посветить этому это год. Цель 193см вес 125кг. О родителях: мать 163-165см, дед 173см, отец - не помню, но был не выше 175см. Зоны роста наверно закрыты, не проверял, гормоны роста не когда не употреблял, не курю, не пью. Кому надо выложу свою новую программу, которую буду использовать ежедневно без загулов
Ответов - 49, стр:
1 2 3 All
Тайсон: Раз в месяц буду сообщать о результатах, считаю что если серьезно подойти к этому вопросу, можно будет многого добиться
alonka: xvala molochina 3 cm da esho s vipralennim pozvonochnikom!!! viloji programmu svoyu
Тайсон: Утром - растяжка позвоночника 1 час Комплекс 1. 1. Исходное положение ( И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеп- лены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх вснм тнлом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повто- рить упржнение 10-12 раз. 2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старай- тесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону. 3. И.П. - стоя,ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пальца- ми пола. Повторяем 20 раз. 4. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами пяток. 20 раз. 5. Правою ногу согныть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняться вперёд, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз на каждой ноге). 6. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом коленей. 7. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа от- тянута назад. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. -вис на руках - 2 с половиной минуты (с утежалителями по 5 кг) Комплекс 2. 1. Встали, ноги вместе. Подняв руки над головой - глубокий вдох, медленно нак- лониться вперёд, касаясь руками ног, а носом коленей (вдох). В этой позе сто- ять до 5 секунд. Вернуться в исходной положение (вдох). Повторить 4 раза. 2. Легли на спину, руки немного в сторону ладонями к полу. Ноги подняли на 45° от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глу- бокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на нес- колько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуться пальцами пола за голо- вой. Колени прямые. Последняя, самая трудная часть упражнения: согните колени и коснитесь ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устаните. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 3. Стоим ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем мед- ленный наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении стоим 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2 раз. 4. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, на уровне плеч ладо- нями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Повора- чиваемся влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад и опускаемся вниз, задерживаясь в каждом положении по 2-30 сек. 5. Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "за- мок". Поднимаем их вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. 6. Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд,стараясь достать ру- ками кончики пальцев на ногах, а головой - колени. 7. Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. -вис на руках - 2 с половиной минуты (с утежалителями по 5 кг)
diretex: а такое чисто физически вообще реально с 180 до 193 ?
Тайсон: Обед - физические упражнения (2 часа) 1. шея: а) на борцовском мостике - 300раз (1подход) б) обратный борцовский мостик - 150раз (1подход) 2. гантели: 1 день а) бицепс стоя - 3 подхода (40, 50 и 60 раз соответственно) б) бицепс сидя - 2 подхода (40 и 50 раз) 1 день а) поднятие плечей поочередно - 2 подхода (60 и 70 раз) б) стоя из-за головы - 2 подхода (30 и 40 раз) в) жим в наклоне - 2 подхода - (40 и 50 раз) г) поднятие по сторонам - 2 подхода (50 и 60 раз) 1 день а) жим лежа - 2 подхода (50 и 60 раз) б) жим из за головы - 2 подхода (20 и 30 раз) в) подъем через стороны - 2 подхода (20 и 30 раз) г) подъем вверх - 2 подхода - 30 и 40 раз 3. пресс: а) верхний - 3 подхода (50, 60 и 70 раз) б) нижний - 3 подхода (40, 50 и 60 раз) в) боковой - 150 раз Между сетами вис по 2.5 минуты без утежалителей - всего 3 виса Включил физ упражения в программу, так как мне кажеться что они будут способствовать росту
Тайсон: diretex Без понятие, но надо рушить стереотипы
Тайсон: Вечером - растяжка (30 минут) + махи ногами 1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох. 2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх. 3. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника. 4. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать. 5. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению. 6. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие. 7. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево. 8. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево. -вис на руках - 2 с половиной минуты махи ногами по 100 раз - вис на руках - 2 с половиной минуты
Тайсон: Сон со свисающими ногами + утажелители 1-ую ночь не получилось, снял, а вот 2-ую (которая сегодня была) получилось, но ноги немного отякли Главное не косить, а делать все четко и уперто
Тайсон: Также планирую увеличить объемы тела: Ща бицепс -41см шея - 46см ширина плеч - 134см грудь - 105см Планирую Бицепс - 55см шея - 60см ширина плеч - 2м грудь - 150см В принципе, никогда не качался, так тока на тренях штангу тягал. Химию употреблять не буду
Тайсон: Это я без напряга
rainmaker: Тайсон, а рост держится? Просто если прямой позвоночник вряд ли намного подрастёшь, чтобы было устойчиво. diretex пишет: а такое чисто физически вообще реально с 180 до 193 ? Даже если бы можно было таким образом вытянутся на 13 см, то бёдра будут не пропорциональны - слишком маленькими по отношению к удлинённым голеням и туловищу. Вот если бы бёдра можно было бы растрескать и растянуть... Тайсон пишет: считаю что если серьезно подойти к этому вопросу, можно будет многого добиться Тоже так считаю, но по мне и 5 см - хороший результат с закрытыми ЗР
Тайсон: Вытянуть ноги - 7см, туловище - 6см - тогда все ок
Тайсон: Ноги - рваный бег, после удлинения. Типа создаются микротрещины, которые при растяжениии сростаются в длину
rainmaker: O_o 7 см - как при операции! Я вот слушал про пять. И парень тоже с грузами спал, а не сидел.
Тайсон: Посмотрим как будут результаты, просто когда я начал заниматься и увеличил рост на 3см я не знал какая была длина ног и туловища, поэтому и сказать что удлинилось тоже нельзя.
rainmaker: 3 см - для уже роста ощутимо, а для пропорции - незаметно.
Тайсон: Мне впринципе даже если туловище вырастит на 13см, пропорции будут 1:1, так как ща ноги 96см, а туловище 84см
rainmaker: Вот только можно ли настолько вытянуть межпозвоночные диски, чтобы без упражнений они не проседали. Даже если можно бы было - руки до пояса доставать не будут
Тайсон: Ну проседать они не будут, так как я профессионально спортом занимаюсь, а разминочная программа наполовину состоит из растяжений позвоночника
ROKKAR: думаю у тебя с таким настроем все получиться ! по крайне мере 5см. а зоны роста у тебя скорее всего не полностью закрыты!!!
полная версия страницы